(1)

أجعل ابتسامتك في الصباح عند نهوضك من الفراش عاده !! اول شخص يجب ان تصبح عليه وانت مبتسم هو أنت 🙂 قل لنفسك صباح الخير ياحلو … صباح الخير يا حلوه .. ولاتنسى دعاء الاستيقاظ من النوم.

يقولولون ان الابتسامه في الصباح تزيد من  معدل مادة السيروتونين في الجسم .. هذه المادة تلعب دورا مهما في تنظيم مزاج الأنسان … و احدث التعرف على هذه المادة ثورة في علاج مرض الكآبة حيث لوحظ ان معظم المصابين بمرض الكآبة يمتلكون نسبة اقل من المستوى الطبيعي للسيروتونين في الدماغ مما حدى بالعلماء إلى اختراع جيل جديد من الأدوية التي تقوم برفع مستوى مادة السيرتونين في الدماغ . وبالرغم من ان هناك جدلا حول كيفية تاثير مادة السيروتونين على تنظيم مزاج الأنسان الا ان هناك اعتقادا شائعا ان السيروتونين تلعب دورا لايمكن تجاهله في الشعور بالطمانينة النفسية.

وأنت عندك الدواء … ابتسامتك في الصباح 🙂

(2)

وللتنفس اهميه كبيره في نشاطك وحيويتك وتعزيزك لنفسك وانفتاحك للحياه وصحة جسمك 🙂 وهناك نوعين مهمين لو تمارسهم شيئ جيد …

التنفس التفريغي:
وهذه الطريقة من التنفس هي التي تنقي خلايا الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها. وللوصول لهذه الطريقة من التنفس يمكنك عمل الآتي :-استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 واملأ الرئتين بالهواء.
-احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10.
-فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد5.
-كرر التمرين بحيث تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغه دائماً في نصف المدة .. فمثلاً لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد إلى 6.. ولو وصلت حتى العد إلى 16 يجب عليك زيادة الوقت التفريغ حتى العد إلى8 وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء وتذكر دائماً أنه لا يوجد حدوود بخلاف تلك التي تفرضها أنت على نفسك.

التنفس لتوليد الطاقة :

-استنشق من الأنف حتى العد إلى 4.
-فرغ الهواء من الفم حتى العد إلى 4 وكأنك تقوم بعملية إطفاء شمعة.
-قم بهذا التمرين 10 مرات.

(3)

عندما تقوم من فراشك حاول ان تعمل بعض التمارين الصباحيه وانت تلبس أو وانت تؤدي اعمالك قبل ان تخرج من البيت … ولكن لاحظ ان كل حركه يجب ان تكون مدتها 30 ثانيه .. سواء كانت حركات للبطن او الشد او الصدر او أي كانت .. فممارسة الرياضيه له ارتباط كبير بالصحه الجسميه والنفسيه والذهنية .. وايضا تساعدك على نوم هانئ … فلا تبخل على نفسك ببضع دقائق 🙂

والتمارين التي تستطيع أن تعملها على الطــاير . – شاهد الصور –

والان اخرج من البيت صباحكم عســل 🙂