النية:

اليوم لتكن نيتك بأن تعيش المشاعر التي تريدها بشكل واعي، لكي تتسع في حياتك و تزيد، سواء كان الحب، الحنان، السعادة، القبول، التسليم … او اي شعور جميل اخر تتمناه .. كن مدرك للشعور الذي تختاره و اجعله من اولوياتك … تذكر أن ما تعطيه إنتباهك يتسع و يكبر.

الفكرة:

و للمشاعر ايضا طاقه … و طاقة مشاعرك تعتمد عليك … فبدلا من ان تعيش يومك و انت غير مدرك لما يحدث … من الممكن ان تكون عندك قدره كبيره على التحكم  في طبيعة يومك عن طريق التركيز على المشاعر الايجابيه التي تريدها …

مثال:

ركز انتباهك على السعادة …

و رددها في يومك …

صباح السعاده، انا سعيده، مساء السعاده، حتى اذا شاهدت شخص قل له اشهر بأنك اليوم سعيد … كرر انا سعيد

و جرب نفسك كيف تجذب و تصنع السعاده في يومك

تستطيع ان تطبق هذه المهاره و لا تحتاج جهد .. مع التركيز على شعور مختلف كل مره … مثل الثقه و السلام و الحب و الامتنان … من الافضل ان تنوي هذا الشيء في بدايه يومك … اول ما تفتح عينك مع ابتسامه … بعد دعاء الاستيقاظ من النوم … انوي ان تركز على هذا الشعور و تريح نفسك من اي ضغوطات و ان تكون ممتن لكل ثانيه تمر عليك و انت واعي لهذه المشاعر الجميله… و لاحظ كيف تتسع المشاعر الايجابيه في حياتك و تزيد …

التطبيق:

1- قبل ما تصحى من النوم في الصباح … قرر ماهو الشعور الذي ستركز عليه اليوم… استغل الدقائق الاولى قبل ما تصحى من الفراش في التأمل بالشعور اللي اخترته … تنفس بعمق … و استشعر هذا الشعور في يومك كله  .. أكد لنفسك بأنك ستركز على هذا الشعور الذي ستجعله يتجلى في يومك كله.

2- وانت في يومك، اجعل تصرفاتك و كلماتك تعبر اكثر عن الشعور الذي اخترته، اربط هذا الشعور بعمل معين تكرره باليوم … مثلا كلما شربت ماء تذكر الشعور الذي اخترته .. او كلما مسكت قلم تذكر الشعور … او كلما مسكت التليفون النقال … اربط الشعور بعمل متكرر تقوم فيه خلال اليوم.

التوكيدات:

– كل ما اركز عليه يصبح جزء من حياتي

– انا اليوم اركز على ( ——– ) ليكون جزء من حياتي \\\ اختار الشعور مكان الفراغ

– انا انوي ان اعيش يومي و استمتع بالتجربه