اختار اي شيء لتركز عليه …. كرستاله او وردة … اي شيء

اذا كانت هذه المره الاولى في التأمل … يمكنك ان تختار لهب شمعه … هذه الطريقة المتبعه عند اليوغي المبتدئين 

تستطيع ان تقوم بهذا التأمل بوجود الشيء امامك او ان تتخيله في مخيلتك 

لاحظ كل التفاصيل في هذا الشيء، لونه .. زواياه … وزنه … احساسك و انت تلمسه

استرخي … و استعد لدراسه الشيء الذي امامك ببطئ و بهدوء

اجعل عينك تدور حول هذا الشيء و تدرسه و تتذكره 

في اي وقت تحضر فيها فكرة .. اجعلها تذوب في الشيء الذي امامك و كأن لهذا الشيء القوة الأكبر على الفكرة 

و أجعل الفكرة تكون جزء من هذا الشيء …

يمكنك الان ان تلاحظ كيفية تنفسك .. او كيفية دقات قلبك 

عينك الان اتوماتيكا تركز على الشيء … و عقلك مشغول فقط بهذا بالشيء 

اجعل نفسك في مساحه هذا الشيء فقط … و كأنك انت و هو فقط 

اذا تحرك هذا الشيء، او تغير حجمه … حاول ان تلاحظ حركته لتكون اكثر هدوء 

ركز بكل لطف … لاحظ بأن كل الامور خلف هذا الشيء تختفي .. لاحظ صورة هذا الشيء فقط 

لاحظ بأن كل شيء فيك يندمج مع الشيء الذي تلاحظة …

لاحظ تنفسك او دقات قلبك 

ماذا تلاحظ شيء متشابه بينك و بين الشيء الذي تركز عليه ؟

كن الان جزء من هذا الشيئ كأنكم شيء واحد 

الان حاول ان تندمج مع هذا الشيء …

ما هو احساسك عندما تكون هذا الشيء ؟

ما احساسك عندما تنظر الى نفسك الان 

انت متحد مع الاشياء كلها .. متحد مع الكون … مع العالم 

الان ارجع الى وضعك الطبيعي 

الوقت الطبيعي لهذا التأمل 30 دقيقة 

استخدم هذه الموسيقى للتمرين