• خذ وضع التأمل

• استلقي او اجلس

• تنفس … شهيق …  زفير لمدة 3 دقائق

• كن مرتاح

يمكنك اختيار أي من هذه النقاط لتتخيلها … “استخدم جميع حواسك بالخيال”

1. تخيل وجبتك المفضلة، الشكل، الرائحة، الطعم … عيش الخيال

2. تخيل غرفتك و ملمس كل شي فيها … عيش الوقت في التجول فيها و الشعور بكل ما يوجد فيها كأنها حقيقة

3. تخيل لحظات قريبة جميلة.

4. تخيل نفسك و انت تؤدي عمل معين

5. تخيل انك تستمع لموسيقى تحبها

6. تخيل شعور جسدي شعرت فيه بوقت قريب

الهدف من هذا التمرين ان تعزز الخيال و تطور الاحساس بالحواس اذا الخيال، اذا اخترت نقطة من النقاط السابقة عيش الخيال كامل عند تأملها، خذ وقتك و لا تستعجل … عيش الخيال كامل