الفكرة الايجابية :
عند التركيز على اللحظه الحالية فنحن دائما نتخلص من مخاوف المستقبل و هموم الماضي

توكيد:
اليوم وكل يوم انا اتمتع بحضوري في اللحظه، انا تخلص من افكار المستقبل والماضي بكل سلاسه، لأني اعرف بأنني أملك كل ما احتاجه بهذه اللحظه

التمرين (ماذا سنتخيل):

• اتنفس بعمق وراحه واسمح لنفسي بتجربه كمال هذه اللحظه

• اتنفس واحس بأن كل ما اريد موجود الان

• اتنفس واستشعر حب الله يحيطني ويحميني

• اتنفس واستشعر بأني قريب من الله يجيبني اذا طلبته

• انا اعلم بأن توقعي واقعي ومستقبلي جميل بإذن الله

• انا اسامح الماضي وأطلقه

• اتخيل يومي بأنه يم جميل كلما عشته وعشت لحظاته

• انا ادمج صوره يومي وعيش اللحظه مع مشاعر البهجه واطلقها

• اطلقها وانا اعلم بإني سأعيش يوم مليئ بالحب والبهجة والسلام