تمارين

تمارين يمكنك تطبيقها بحياتك اليومية … لتكون حياتك اجمل … لا تمنع نفسك من التجربه :)

27نوفمبر

تمرين أنصت بعمق إلى شخص آخر

isp_WhisperEar_img_assist_custom

إحدى هبات الحياة التي لا تقدر بثمن هو إنك تكون حاضرا حضورا حقيقيا من أجل شخص آخر، وكم من المرات تجد نفسك في أحدى المحادثات غير منصت لما يقوله الشخص الآخر بسبب فرط انشغالك بصياغة ردك عليه او لمجرد انك مشوش وشارد الذهن ؟

هذا التمرين يدعونا لممارسة الاستماع الواعي في ايه محادثه …

1- قبل المحادثة او اثنائها تنفس بوعي بضعة أنفاس.

2- اعقد النيه بأنك ستكون مستمع جيد، قل ( أرجو ان احسن درجه تواصلي من خلال الإنصات الواعي ).

3- انصت بحرص للطرف الاخر.

4- تخلص من الحكايات التي تطرا على  عقلك، ولا تحاول ان تكون لك درة فعل اثناء الحديث، فقط استمع وانصت.

5- اذا شعرت بأنك مشوش تنفس بانتباه وواصل الانصات.

6- كن حليما وصبور وتجنب الحكم.

يمكنك ان تمارس الانصات الواعي في اي محادثه وفي اي وقت … والله يعين النساء 🙂

10نوفمبر

لا تنتظر حتى يحدث ما يضحكك !

child-laughing

الضحك له الكثير من الاثار الايجابيه على نفسيتنا وحياتنا ، يعمل على تنشيط القلب والرئتين ، ويساعدنا على التخلص من مشاعر الخوف والوحده والعزلة ..

نصيحتنا ..

لا تنتظر حدوث شي مضحك لتضحك !

اعط نفسك وقت للضحك بعمل هذا التمرين … ولا تنسى بأن المشاعر تتبع حركه الجسم … عيش الضحك صح 🙂

1- تواجد في اللحظه الحاليه عن طريق التنفس بوعي او الانصات بوعي لحوالي دقيقه.

2- مالا داعي تغمض عينك عشان تقرون التمرين 🙂

3- متى ما استشعرت اللحظه وتنفست صح وكنت مستعد … دع اولى موجات الضحك تنساب

4- قلد اصوات الضحك وجلعها تخرج من اعماقك … ممكن ان تبدأ بضحكات بسيطه او عاليه واضحك

5- اضحك بصدق واجعل طاقه الضحك تصاحبك اينما شاء

6- استمتع بالتمرين 🙂

الاشخاص الذين يجدون صعوبه في الضحك ليتذكروا موقف اشعرهم فعلا بالضحك

بالنسبه لي هذا التمرين اطبقه ساعات اذا استقيضت من النوم 🙂 اليوم يصبح مختلف … وغير هذا التمرين تعلمت ان ضحكت اعيش الضحك ولا افوت علي هذه الفرصه 🙂

تستطيع ان تجرب هذا التمرين مع مجموعه سوف يكون احلى واحلى 🙂 والنفسيه راح تتغير

تذكروا تسكرون عليكم الباب عشان الناس ما تظن بشي ثاني :mrgreen:

23أكتوبر

تمرين الشلالات العقليه

Waterfal20Safari

هذا التمرين لكل شخص قادم من العمل ويشعر بالإرهاق، لديه مهام يريد ان ينجزها بالبيت ولكن يريد ان يشعر ببعض الراحه قبل اداء اي شيء

تمرين الشلالات العقليه لخمس دقائق فقط

1- اختر مكان مريح لتستلقي فيه وترتاح، باعد بين رجليك ويديك

2- خذ نفس عميق 1 2 3 4 ومن ثم زفير 1 2 3 4  كرر عملية التنفس خمس مرات

3- اغمض عينيك ودع خيالك ينقلك الى ارض خضراء وبحيره فيها شلال

4- اقترب من الشلال والمس الماء بيديك، استشعر درجه حرارة تريح جسدك

5- اقترب من الماء وقف تحت الشلال، حس بالماء وهو ينزل على راسك

6- الماء يخلصك من كل الارهاق يجرف معه كل التعب

اترك نفسك في هذا العالم 5 دقائق، افتح عينيك، ابتسم … انت الان اكثر نشاط وتخلصت من الارهاق 🙂

 

2أكتوبر

تقنية الحب … ارفع ذبذباتك

love-card

لديك اصدقاء كثيرين تحبهم ولكن هناك من هو قريب جدا الى قلبك تحس بالسعادة وانت معة والحيوية والبهجة
 هناك اشياء كثيرة تحبها يمكن ان تغير من حالتك المزاجية الى الاحسن وتكون معها فى احسن حالاتك …
– تستخدم تقنية الحب فى مجالات كثيرة فى نواحى الحياة وتعطى نتائج مذهلة
– تستخدم فى العلاج بالطاقة حيث ان هناك معالجين يعتمدون عليها فى رفع طاقتهم قبل جلسة العلاج
– احدى مديرى المبيعات كان يستخدم رسائل الحب ويرسلها تخاطريا الى مديونية وكانت النتيجة رائعة فى اغلب الحالات فكانوا يبادرون بالسداد عن رضا نفس
– تغيير الحالة المزاجية قبل الدخول فى عمل جاد وصعب

وتحتاج هذة التقنية الى تدريب جيد على الخيال والرغبة الصادقة على المعايشة
1- تذكر تجربة شخصية كنت فيها فى حالة حب رائعة واستعيد كل المشاعر الجميلة من بهجة وحيوية
2- اذا كان الاحساس يرتكز فى صدرك فاجعلة يملأ كل صدرك
3- اجعل الاحساس بعد ان يملأ قلبك ويفيض يتحرك بقوة فى شرايين القلب وينتشر فى الجسم كلة من باطن القدم حتى اعلى الرأس واستشعر قوة تحركة فى جميع اعضاء جسدك
4- بعد ان تدير الاحساس فى جسمك كلة وابدأ فى توجيهة الى العضو الذى تعتمد علية فى العمل فمثلا معالج الطاقة يوجة الاحساس الى يدية ويركزة فيها ثم يدفعة الى الخارج
5- عش الاحساس ولا تتعايشة اى لا تجبر جسمك على الاحساس بل اجعلة يحس بتلقائية وبساطة
6- تستطيع ان تطبق التقنية على اى مشاعر ايجابية اخرى كالشجاعة او الحماس

 

 

 

 

 

دومتم لنا بحب

هذه مشاركة الاخ عماد علي وهي ردا على وضوع رسالة حب لأخي رامي عبدالله

كم اتمنى ان يكون عماد علي محررا بالموقع 🙂

 

 

 

20سبتمبر

تمرين : أكتب ليصفو ذهنك

writting

إن الحرص على كتابة وتسجيل اليوميات يعد متنفسا صحيا
للتخلص من التشويش الطويل والثقيل للأفكار

ولكي تحرر نفسك فتصبح اكثر تسامحا
وتعاطفا واقل وقوعا تحت ضغوط الحياة

اقض وقتا قليلا لكي تدون افكارك في الصباح

ويسوف يعاونك هذا التمرين على التغلب على فوضى واضطراب عقلك بحيث يمكن لجانبك
الإبداعي أن يتحرك بحرية

ولمساعدتك على أن تبدأ، تأمل المقترحات التاليه لكي تبدأ
يومك البداية الصحيحة:

اكتب أي شي يخطر بعقلك

لا تقلق من علامات الترقيم او القواعد النحويه او الهجاء
– يعني تقدر تكتبها بلهجتك

ببساطه كن حاضرا في اللحظه بأفكارك ومشاعرك العفويه

مالذي تفكر فيه، وتشعر به، وتحلم به، وتتخيله  وتتمناه؟

تتيح لك الكتابه تم تتوصل الى إجزاء دفينه من نفسك، حين
تنقل أفكارك ومشاعرك إلى الورق

فإنك تفتح بهذا بوابة في نفسك للشفاء والمعافاة

هذا التمرين تابع لـ 100 تمرين صباحي

© Copyright 2016, All Rights Reserved