تمارين

تمارين يمكنك تطبيقها بحياتك اليومية … لتكون حياتك اجمل … لا تمنع نفسك من التجربه :)

27أبريل

تمرين … انشر الحب

Happy_Heart

الفكرة:

انشر الحب .. اوقف التذمر .. فكر و تحدث بإيجابية عن من تعرفهم .. الحياة الطيبة تنشأ من الامور الطيبة

التوكيد:

اتحدث بكل جميل عن كل ما في حياتي

التمرين:

  • اغمض عينك … تنفس بعمق ..
  • اشعر بالامتنان و التقدير لكل من في حياتك و لكل الرائعين الذين مروا في حياتك
  • لاحظ بأن الجميع يؤدون افضل ما عندهم في اللحظة .. ارسل لهم طاقة #محبة تحتضنهم ..
  • كل فكرة طيبة تفكر فيها و كل شعور جميل عبارة عن رسالة ستصل و لها تأثير رائع على كل من تفكر فيه .. أنت #مؤثر
  • تخيل بأنك بداية سلسلة المحبة .. التي ستؤثر على كل من حولك بنشر الافكار الطيبة و المحبة … استمتع مع المشاعر الحلوة و #مررها 🙂
  • ادمج الصورة الرائعة التي شاهدتها بمشاعر البهجة و المحبة … و اطلقها و انت تبتسم
15أبريل

تمرين ايقاف الأفكار

السلام عليكم … لاحظت البعض ينقل مواضيع موقعي من غير ذكر المصدر … خصوصا في المنتديات … الرجاء ان كنت استفدت من هذه المقالة و تحب ان تنقلها … ان تنقلها مع ذكر رابط موقعي و اسمي … شكرا لك 🙂

stop

  • يعتمد هذا التمرين على التركيز مدة زمنية قصيرة على الافكار الغير مرغوبة او السلبية قم ايقافها فجأه.
  • يتم ايقافها عن طريق استخدام الامر الداخلي “ستووووووووووووب” او وضع رباط مطاطي “سير” حول الرسغ و شدة لاعتراض تدفق الافكار السلبية.
  • صاحب هذه التقنية “جوزيف وولبي”.
  • تستخدم هذه التقنية مع : الوسواس – الافكار الخاصة بالفشل – المخاوف – الذكريات السيئة – التوتر و نوبات القلق.

يجب ان تستمر بتدريب نفسك تدريب جادعلى هذه

التقنية من 3 ايام الى اسبوع و تكون بـ 3 الى 4 جلسات

يوميا مدة كل جلسة 20 دقيقة

اللي ما يحصل على نتائج واضحة و جيدة هذا لأن ما التوم بتطبيق التقنية بالوقت المحدد و المطلوب

الطريقة:

1. ضع قائمة بأفكارك السلبية.

  • اكتب ثلاث او اربع موضوعات تستحوذ على تفكيرك. مثال ( وسواس الخوف على الابناء – الافكار متعلقة بالخوف على امان المنزل – افكار متعلقة بالخوف من الخسارة)
  • امام كل موضوع اكتب وصف للمشهد الذي بالغالب تراه و الفكرة المصاحبة له.
          مثال:
            –  امام أفكار وسواس الخوف على الابناء
            – صور الحوادث
            – شعور الخوف

2. ضح قائمة بالأفكار المحببة و الايجابية.

  • اكتب ثلاث او اربع موضوعات تحب التفكير فيها. مثال ( السفر – الشالية – مشروع رائع – انجاز – مكان جميل ) اي شيء يثير في نفسك البهجة.
  • لتكن الامور في هذه القائمة غير متعلقة بقائمة الامور السلبية.
  • اكتب الان امام كل موضوع المشهد الذي تراه عندما تمر عليك الفكرة الرائعة.
          مثال :
            – امام موضوع المكان الرائع الذي احبة
            – صورة الخضرة و التل و السماء الزرقاء
            – اشعر اني حرة و احب اطير

3. الان استرخي … و فكر بأفكارك الغيـر مرغوبة.

  • في البداية تدرب على ايقاف افكارك و انت هادئ و غير مضغوط، لذلك اختر وقت انت فيه مرتاح و منتهي من اعمالك.
  • استرخي في مكان مريح مع ضمان بأن لن يقاطعك أحد، و تأكد بأن لا أحد سيسمعك.
  • اختر من قائمة الافكار و المشاعر الغير مرغوبة الفكرة الاقل ضيقا … “أخف وحدة”.
  • فكر بالفكرة التي تزعجك و لاحظ الموقف المرتبط فيها اشعر فيها بكل التفاصيل.

4. اعترض سبيل الأفكار الغير مرغوبة.

  • لما تحس ان الافكار الغير مرغوبة ظهرت .. قل بصوت مرتفع “ستووووووووووب” او “بسسسس”.
  • لكي تؤكد على امر التوقف صفق بيدك.

5. انتقل الى الافكار السارة.

  • في الحال افرغ ذهنك من الصور السلبية و انتقل الى التركيز على مشهد محبب و سار .. استمتع بكل تفاصيل المنظر ( اصوات، روائح، الوان) لمدة نصف دقيقة – 30 ثانية.
  • مرة ثانية قل بصوت عالي “بسسسسسس” او “ستوووووووب”.

6. كرر التدريب.

  • كرر التدريب مرة ثانية مع مشهد مزعج.
  • قل بصوت عالي “ستوووووووووب”.
  • حول تركيزك الى مشهد سار.
  • واصل التدريب حتى يصبح باستطاعتك اعتراض و التعامل مع اغلب افكارك بواسطة كلمة “ستوووووب”.
  • لما تصل الى مرحلة بعد التدريب انك تستطيع ان توقف الافكار بكملة “ستوووب” بصوت عالي .. استخدم بعدها الصوت العادي.
  • بعد استمرار التمرين و نجاحك بالصوت العادي … اجعل كلمة “ستوووب” بصوت الهمس.
  • بعد الاستمرار التمرين و نجاحك بالهمس … اجعل كلمة “ستوووب” تكون داخلك.
  • تخيل انك تسمع اصوات داخلية قووية تقول ستووووب.
  • اذا نجحت في هذه الخطوات يعني انك نجحت باتقان التمرين .. و تستطيع ان توقف الافكار بمفردك
  • كرر هذه الخطوات مع كل فكرة سلبية تمر عليك، الى ان تتقن الامر.

7. ايقاف الافكار السلبية في الحياة الواقعية

  • بعد ان جربت التمرين بمفردك … الان بإمكانك استخدامه على ارض الواقع.
  • لما تحس ان الافكار الغير مرغوبة استمرت … قل في داخلك “بسسسس كفاية” أو “ستوووووووب”.
  • فكر الان بفكرة محببة لديك.
  • اذا لم تنجح بكلمة ستوووب و لم تتوقف الافكار … جر الرباط المطاطي من على رسغك او اقرص نفسك.
  • الجهد الاساسي هو انك تخمد الفكرة السلبية فور قدومها … في هذا التمرين ان تتعلم كيف توقفها بعدما استدعيتها… و من ثم تفكر مباشرة بالافكار المحببة … مع التمرين المتواصل لهذا التمرين ستخف الافكار المزعجة تدريجيا.

وقف الأفكــار مع التنفس:

في اي وقت تلاحظ فيه ان الافكار رجعت الى رأسك مرة اخرى:

  • قل “بسسسسسس” او “ستوووووووب”.
  • حول انتباهك الى تنفسك.
  • ضع يدك على بطنك و ابدأ بتنفس عميـــق من البطن و لاحظ يدك تتحرك.
  • الان ابدأ في عد انفاسك مع كل زفير.
  • استمر بالعد حتى رقم 4.
  • اعيد العد من 1 الى 4 مرة ثانية.
  • حاول ان يكون تركيزك فقط على عملية العد و التنفس.
  • استمر الى ان تشعر بالاسترخاء.

 

 

3ديسمبر

تمرين : و لئن شكرتم لأزيدنكم

 

بسم الله الرحمن الرحيم “و لئن شكرتمن لأزيدنكم” صدق الله العظيم

التوكيد :

اشعر بالامتنان لكل النعم التي املكها و لكل النعم التي لم اعشها بعد

تمرين التخيل:
– اغمض عينيك
– تنفس بكل راحة
– ركز على تنفسك
– مع كل نفس اشعر بمشاعر الامتنان
– اجعل مشاعر الامتنان تكبر كلما زاد تركيزك
– لتمر على مخيلتك كل الاشياء الرائعة في حياتك
– امتن لوجودها
– تذكر بان حياتك هدية من الرحمن اليك … اشعر بالامتنان
– اشعر بأن النعم في حياتك تزيد كلما مارست الامتنان اكثر
– شاهد النعم و الاشياء الرائعة تكثر بحياتك كلما مارست الامتنان
– خذ وقت لتتخيل حياة النعم التي تعيشها و لتعيش مشاعر الرضا
– ادمج الصورة مع الشعور الان و اطلق الصورة مع مشاعر الامتنان
– افتح عينك و تمسك بهذه المشاعر الرائعة

19أغسطس

ارسل معي طاقة حب و سلام للجميع اليوم :)

احب اكتب بشكل مختصر و واضح … اذا كنت تملك وقت الان .. و الوضع حولك مريح و هادئ .. شاركني بإرساله طاقة حب و سلام لكل معارفك و احبابك ..

– اجلس في وضع مريح .. تنفس و انت مرتاح

– فكر في الشخص او الاشخاص الذين تود ان ترسل لهم طاقة المحبة.

– ركز على انك ترسل لهم الطاقة و تخيلها بأي شكل تحبه ( قلوب او نور او الوان او اي شي جميل )

– من المهم ان ترسل المحبة بكل لطف و حب و بكل “قبول” اي يكون الحب مطلق.

– قدم لهم حبك … مع ابتسامتك … استشعر هذه الطاقة.

 

يوجد امور متقدمة … للي يحب في الجلسة … 

– فكر كيف تحب هذا الشخص و تهتم فيه

– اشعر بهذه المشاعر في قلبك 

– الان اشعر ان هذه المشاعر يمكنها ان تسري من قلبك الى من تحب

– تخيل بأن من تحب يستقبل هذه  الطاقة.

– استمر على الاقل لمدة 10 دقائق الى ان تشعر بأن الشخص الذي اخترته استقبل مشاعرك.

 

18أغسطس

تمرين : مشاعرك و رغباتك

المشاعر لها الدور الكبير في الوصول الى ما تريد في حياتك … أي في تحقق الجذب و في تجلي النوايا .. اذا كانت مشاعرك سلبية و غير مريحة اتجاه ما تتمناه و ترغبه .. فسيكون هناك صعوبة للوصول الى ما تريد … 

مشاعر سلبية = ذهن مشوش = عدم القدرة على التركيز … و هذا يعني عدم القدرة على اتخاذ الخطوات الصحيحة.

الحل ليكون الطريق اكثر سهوله بإتجاه ما نريد ان نربط مشاعر ايجابية برغباتنا

مثال : 

– فكر في رغبة تريدها.

– اكتب اولا المشاعر الايجابية و السلبية المرتبطة بهذه الرغبة.

– اكتب المشاعر الايجابية التي تريد ان تعيشها و تربطها بهذه الرغبة.

مثلا:

الرغبة : أرغب في أن يكون لي مشروعي الخاص

مشاعري الأن: متوتره، اشعر بعد القدرة، الاحباط ، الأمل، الالم، الغيرة، عدم الحماس، حزن، خمول، غضب

المشاعر التي اريد ان اعيشها: حماااس، متعة، الحب، التقدير، اشعر اني محظوظه، ابداع، اشعر بأني قادرة، مستمتعه

الان دورك .. تستطيع ان تقوم بهذا التمرين لأي رغبة تشعر بأنك رابط مشاعر سلبية فيها .. 

رغبتي هي : ——————————————————————-

مشاعري المرتبطة فيها هي : ————————————————-

المشاعر التي ارغب بها هي : ————————————————

 

انظر الى المشاعر المرتبطه في رغبتك، كن واضح و صادق مع نفسك، اذا كنت لم تصل الى رغبتك الى الان لا تتعجب اذا كانت المشاعر المصاحبه لها سلبية في الغالب ! … اذا كانت هذه الرغبة تهمك … لتكن من اولوياتك و اعمل على تغيير المشاعر المرتبطه بها …

تمارين الخيال، و الحصول على المتعه و التأمل ستساعدك بتغيير المشاعر.

 

© Copyright 2016, All Rights Reserved