تمارين

تمارين يمكنك تطبيقها بحياتك اليومية … لتكون حياتك اجمل … لا تمنع نفسك من التجربه :)

25مايو

تمرين : مرر الاشياء الجميلة :)

الحب ينمو عندما تمرره .. بحاجة لحب اكبر؟ .. إبدأ بتمرير الحب للأخرين ‎:)‏

فكرة اليوم:

كلما مر عليك شيء جميل من حولك “موقف طيب” … مرره للأخرين

التوكيد:

اليوم اكمل دائرة الامور الجميلة بمشاركة الاشياء الجميلة مع الاخرين

تمرين التخيل:

  • تنفس …
  • اغمض عينيك
  • استرخي
  • تخيل نفسك تستقبل الامور الطيبة من الاخرين
  • شاهد نفسك محاط بأشخاص ايجابيين و محبين
  • شاهد نفسك تعيش يومك و تشارك كل من حولك بالامور الطيبة، كلمات او افعال
  • شاهد ردود افعالهم نتيجة عملك الطيب، و الذي يجذب اشخاص محبين اكثر
  • ادمج هذا الخيال مع المشاعر الرائعة، و كن في وضع استعداد لأستقبال الامور الطيبة

 

27يناير

تمرين : 5 دقائق لفك ارتباطك بالطعام

هذا التمرين سيساعدك على تحسين علاقتك بالطعام عقليا و روحيا و عاطفيا .. هذا التمرين من سلسلة المواضيع التي سأكتبها في قسم skinny thinking  .. اذا كنت تسعى لعيش حياة صحية و ان تحصل على وزن مثالي تابع المواضيع و قم بتطبيقها 

 

  •  أغمض عينك.
  • لاحظ علاقتك بالأكل و كيف تأثيرها على حياتك؟
  • ماذا كلفتك هذه العلاقة عقليا و عاطفيا و روحيا؟
  • كيف أثرت فيك بعلاقتك مع نفسك؟ و مع الغيـر؟
  • هل هذه العلاقة جعلتك بعيدا عن ما تريدة؟
  • الان تخيل حياتك كيف ستكون لو تحررت و شعرت بالراحة بعلاقتك مع الطعام.
  • تخيل بأن هذه العلاقه لم تعد تسيطر على طاقتك العقلية بعد الان.
  • لم تعد بعد الان تشعر بالخمول و الكسل او الخوف و لكنك تشعر بالتوازن و الثقة.
  • كيغ ستكون حياتك؟
  • كيف ستتعامل مع نفس و مع غيرك؟
  • تخيل بأن كل الطاقة التي كنت توظفها في القلق و التفكير بالاكل تتحول الى طاقة ابداع توظفها في حياتك.
  • كيف يشعر جسمك الان؟
  • لاحظ اي شعور او احساس يظهر.
  • استخدم هذا التمرين يوميا … ليدعم رحلة التغيير التي تريدها و ليساعد في تحسين علاقتك مع الطعام 

هذا التمرين يجعلك تعيش و ترى ما حققته لك علاقتك بالطعام و كيف اثرت على حياتك .. عمل التمرين يوميا يساعدك في تغيير هذه العلاقة … و يساعدك في تغيير حياتك .. يجعل قادر على اختيار طعامك بحكمة و يكون اختيارك واعيا .. 

3نوفمبر

تأمل للتركيز

اختار اي شيء لتركز عليه …. كرستاله او وردة … اي شيء

اذا كانت هذه المره الاولى في التأمل … يمكنك ان تختار لهب شمعه … هذه الطريقة المتبعه عند اليوغي المبتدئين 

تستطيع ان تقوم بهذا التأمل بوجود الشيء امامك او ان تتخيله في مخيلتك 

لاحظ كل التفاصيل في هذا الشيء، لونه .. زواياه … وزنه … احساسك و انت تلمسه

استرخي … و استعد لدراسه الشيء الذي امامك ببطئ و بهدوء

اجعل عينك تدور حول هذا الشيء و تدرسه و تتذكره 

في اي وقت تحضر فيها فكرة .. اجعلها تذوب في الشيء الذي امامك و كأن لهذا الشيء القوة الأكبر على الفكرة 

و أجعل الفكرة تكون جزء من هذا الشيء …

يمكنك الان ان تلاحظ كيفية تنفسك .. او كيفية دقات قلبك 

عينك الان اتوماتيكا تركز على الشيء … و عقلك مشغول فقط بهذا بالشيء 

اجعل نفسك في مساحه هذا الشيء فقط … و كأنك انت و هو فقط 

اذا تحرك هذا الشيء، او تغير حجمه … حاول ان تلاحظ حركته لتكون اكثر هدوء 

ركز بكل لطف … لاحظ بأن كل الامور خلف هذا الشيء تختفي .. لاحظ صورة هذا الشيء فقط 

لاحظ بأن كل شيء فيك يندمج مع الشيء الذي تلاحظة …

لاحظ تنفسك او دقات قلبك 

ماذا تلاحظ شيء متشابه بينك و بين الشيء الذي تركز عليه ؟

كن الان جزء من هذا الشيئ كأنكم شيء واحد 

الان حاول ان تندمج مع هذا الشيء …

ما هو احساسك عندما تكون هذا الشيء ؟

ما احساسك عندما تنظر الى نفسك الان 

انت متحد مع الاشياء كلها .. متحد مع الكون … مع العالم 

الان ارجع الى وضعك الطبيعي 

الوقت الطبيعي لهذا التأمل 30 دقيقة 

استخدم هذه الموسيقى للتمرين 

 

© Copyright 2016, All Rights Reserved