تمارين

تمارين يمكنك تطبيقها بحياتك اليومية … لتكون حياتك اجمل … لا تمنع نفسك من التجربه :)

2سبتمبر

تمرين: you are perfect just the way you are

الفكرة الايجابية:

ليس من الظروري ان تمر بمراحل الألم و المصاعب لكي تتطور وتنمو.

التوكيد:

أنا اتطور و اتغير بسهولة و بسلام.

الخيال:

  • اغمض عيني، اتنفس براحة.
  • اركز على التنفس.
  • ارى في خيالي بأن كل جزء مني و من شخصيتي مقترب الى الصورة التي اريدها.
  • انا اشاهد نفسي بالصورة التي اريدها تماما.
  • اتخيل بأنني افتح قلبي و استقبل كل ما اريد لأكمل هذه الصورة.
  • اتخيل كل الاشياء التي اريدها تدخل الى قلبي بسهوله.
  • اتخيل بأن كل ما اريد يدخل الى قلبي في الوقت المناسب.
  • اتخيل بأنني املك جسد صحي و روح بكامل صحتها و استمتع بيومي.
  • ادمج الصورة النهائية التي اشاهدها مع البهجه و اطلقها.
  • افتح عيني و ابتسم.
يختلف وقت الجلسة من شخ الى اخر، في اشخاص ربما تكون 10 دقائق و اشخا تكون 30 دقيقة .. المهم ان تسترسل في الخيال ممكا يؤثر على مشاعرك و افكارك و يعطيك الدافع.
25مايو

تمرين : تأمل أعضاء الجسم


هذا التمرين انا ابتكرته و امارسه من فتره و شفت نتيجة .. من جلسه وحده اكيد ماراح تحصلون نتايج لكن الاستمرار راح يخليكم تلاحظون نتيجة
– اختار عضو واحد
– ضع ايدك عليه
– اغمض عينك
– تخيل العضو و اهوا يعمل
– ابدأ بمحاوره العضو بحب
– اشعر بالامتنان لأنك تملك هذا العضو
– تقدر تحاور ليقدم لك أداء أفضل
– تقدر تساعده بالتخيل على انه يقوم بوظيفته بشكل افضل
– انهي الجلسة

* للإستفاده … جلساتي كانت بين 12 دقيقه الى 20 دقيقه ما كنت اسوي اقل

* اللي يبي يجرب يختار الوقت المناسب لكل عضو من موضوع “ساعة الجسم” و يعمل الجلسه في وقت ما يكون العضو طاقته نشطة … يمكن يحصل نتايج اكبر 🙂

8مايو

تمرين : حياتنا لوحة فنيـــة

الفكرة الإيجابية :

حياتك لوحة فنية رائعة

التوكيد:

انا فنان الون حياتي بأجمل الألوان

التمرين:

  • اغمص عينك، تنفس … و ابدأ الخيال
  • ركز على نقطة الابداع في داخلك، انت مبدع و فنان
  • ابحث عن القناعات الجميله في الداخل، انت قادر على ان تجعل حياتك اجمال
  • ابحث عن الافكار و القناعات و الكلمات التي تساعدك … تخيل كل ما يسبح داخلك سيساعدك على الابداع و رسم التجارب التي تريدها في حياتك
  • خلال هذا الوقت من التأمل تخيل بأنك تصنع جميــع احداث حياتك كما تريدها
  • استشعرها بكل حواسك
  • عيشها
  • لتكن نيتك اليوم ان تعيش بوعي اكبر لهذه القوه بداخلك، و انك مسؤل عن استخدام هذه القوة.
  • ردد و كرر ان حياتك هي لوحتك الفنيه التي تجعلها تبرق بأجمل الألوان
  • قرر ان تكون حياتك اكثر متعه و بهجه مستخدم قوة القناعاتو الافكار و الكلمات … اسعى لتكوين الحياة التي تريدها.
  • ادمج الصور التي تخيلتها مع شعور السعاده و الراحه و الحماس.

 

 

11مارس

تمارين لتقوية الخيال

  • خذ وضع التأمل

  • استلقي او اجلس

  • تنفس … شهيق …  زفير لمدة 3 دقائق

  • كن مرتاح

يمكنك اختيار أي من هذه النقاط لتتخيلها … “استخدم جميع حواسك بالخيال”

  1. تخيل وجبتك المفضلة، الشكل، الرائحة، الطعم … عيش الخيال

  2. تخيل غرفتك و ملمس كل شي فيها … عيش الوقت في التجول فيها و الشعور بكل ما يوجد فيها كأنها حقيقة

  3. تخيل لحظات قريبة جميلة.

  4. تخيل نفسك و انت تؤدي عمل معين

  5. تخيل انك تستمع لموسيقى تحبها

  6. تخيل شعور جسدي شعرت فيه بوقت قريب

الهدف من هذا التمرين ان تعزز الخيال و تطور الاحساس بالحواس اذا الخيال، اذا اخترت نقطة من النقاط السابقة عيش الخيال كامل عند تأملها، خذ وقتك و لا تستعجل … عيش الخيال كامل

20فبراير

تمرين : فكر فيما تريد لا فيما لا تريد

فكرة اليوم :

فكر فيما تريد لا فيما لا تريد

توكيد اليوم :

عقلي مليئ بالأفكار المرتبطة بالاشياء التي اريدها فقط

تمرين التخيل:

  • اجلس بوضع مريح

  • تنفس

  • اغمض عينيك

  • قرر إنك في هذا التمرين لن تشاهد الا الاشياء الايجابية المرتبطه بنفسك و حياتك

  • الان ركز على ما تريد فقط في حياتك .. ( حلم، هدف، امنية،زواج، نجاح، …. )

  • اشعر الان بأنك بكل سهوله تحول كل الافكار بالاشياء التي لا تريدها الى افكار باشياء تريدها

  • بكل وعي الان غير كل الافكار السلبية الى احلام ايجابية تطور حياتك

  • الان شاهد نفسك بالمستقبل و انت تحقق هذه الاحلام الايجابية

  • الان بالامتنان لقدرتك على تحويل افكارك الى افكار ايجابية

  • امتن لله لأنه اعطاك القدرة على ان ترى حياتك كما تريد، و اطلب ان يعطيك القوه لتصنع الحياة التي تريد

  • ادمج هذه الصورة مع شعور الامتنان و البهجه و شعور اليقين بأن كل ما تفكر فيه سيحدث بإذن الله

هذا التمرين يحتاج وقت، خذ الوقت اللي تحتاجه في كل نقطه من هذه النقاط، لا تستعجل … استشعر التمرين بكل حواسك.

© Copyright 2016, All Rights Reserved