تمارين

تمارين يمكنك تطبيقها بحياتك اليومية … لتكون حياتك اجمل … لا تمنع نفسك من التجربه :)

20يناير

تمرين : تنفس لإزالة الصداع

طبعا هذا التمرين كنا  نسويه كل يوم بكلاس اليوغا، و ما فهمته الا يوم درست الطاقة … الله يسامحها مدربة اليوغا

الأنف فيه فتحتين …

فتحة في اليمين، و فتحه في اليسار

عند التنفس من الفتحه اليمين … نحصل على النشاط

و عند التنفس من الفتحه اليسار … نحصل على الراحه

عند الصداع اغلق الفتحه اليمين بيدك كما بالصورة، و تنفس من الفتحه اليسار

لمدة 5 دقايق ، و لاحظ الفرق

طبعا احنا في بداية كلاس اليوغا نعمل هذا التمرين يوميا …. شهيق من اليمين، ثم زفير من اليسار

ثم شهيق من اليسار، فزفير من اليمين تقريبا 10 مرات

نصيحه/ قوموا بهذا التمرين اول ما تصحون من النوم 🙂

8يناير

تمرين : الحب أم الخوف !

فكرة اليوم :

أنت تملك خياريين في الحياة الحب و الخوف … لذا إختار الحب

توكيد اليوم :

أنا الحب، و أنا أعبر عن أفكاري  و كلماتي و عملي بحب.

تمرين التخيل:

  • خذ انفاس مريحه، شهيق و زفير

  • تخيل الحب يخرج من داخلي على شكل ( قلوب او فقاعات او موجه او نور ) تخيل اللي يعجبك

  • تخيل بأن هذا الحب يملأ جسدي، و عقلي و مشاعري … يمر على كل جزء من جسدي ليشفية و يمسح عليه

  • ردد بينك و بينك نفسك، مع كل هذا الحب لا يوجد خوف … هناك حب فقط

  • ردد أنا متأكد إن إلاه هذا الكون سيحفظني و يحمني لأنه يحبني

  • تخيل نفسك و انت تسير في حياتك، ترسل و تستقبل الحب لكل من حولك

  • و كلما استقبل الحب، اتخيل نفسي كأنني مغناطيس أجذب كل ما استحقه الى حياتي

  • تنفس مره اخرى مع استشعار هذه المشاعر الرائعة

  • افتح عينك و كلك امل و تفاؤل بيوم رائع جديد

ملاحظة

انا اعمل هذا الشي في الغالب كل يوم، في اي تجمع او اي مكان … دائما اتخيل الحب يخرج مني و استقبله من الاخرين … جربوا الطريقتين … جلسه و عاده يومية 🙂

15نوفمبر

تمرين : غير تفكيرك … تتغير حياتك

أنت تملك القدرة و القوة  على تغيير طريقة تفكيرك، إذا كنت غير راضي او غير مستمتع بما تعيشة الان ! … غير أفكارك

فكرة اليوم :

إذا أردت أن تحول فكرة قديمة … جهّز الفكرة الجديدة الرائعة لكي تبدل القديمة 🙂

توكيد اليوم :

اليوم الاحظ الافكار القديمة و ابدلها بأفكار جديدة رائعة

تمرين التخيل :

أتخيل نفسي أمضي في يومي و أعيشة، و الاحظ أغلب الأفكار التي تمرني، و أشعر إنه من السهوله علي أن أبدل أي فكرة لا اريدها … بفكرة بديلة رائعة أنا أخترتها، أنا متأكد بأن هذه الفكرة الجديدة ستغيير حياتي و تجعل حياتي رائعة و ستجعلني أعيش التجارب التي أريدها، في خيالي أرى أنني أعيش الحياة التي أريد بالأفكار التي أخترتها، و كل أفكاري الجديدة في طول التجلي.

أثناء الخيال أستشعر جميع المشاعر التي ستمر عليها، و أنا أعمل التمرين كنت ابتسم طول الوقت 🙂

مثال بسيط:

اذا كنت تريد ان تستبدل الغضب بالهدوء، تخيل نفسك في موقف كان يغضبك و لكن في هذه المره تصرف بحكمه و هدوء و روية، شاهده نفسك و انت تذكر نفسك و تقول يجب أن أكون هادئا اليوم، تغلب على الموقف و حاول تكرار التمرين.

18أكتوبر

تمرين تنفس 1 : التنفس المنشط

من أهم الوظائف اللي يقوم فيها جسمنا هي التنفس، يمدنا بالاكسجين و يخلصنا من ثاني اكسيد الكربون و السموم و يبعدنا عن أمراض كثيرة … أفضل فتره باليوم تعمل فيها الرئه هي من الساعه 3 الى الساعه 5 الفجر و هذا أفضل وقت لممارسه تمارين التنفس .. لكن ايضا ما يمنع ان نسوي التمارين في اي وقت باليوم و خصوصا عند بداية يومك.
طبعا الاكيد احنا عارفين فوائد التنفس الصحية 🙂 احرصوا عليه الكثير من مدربين اللياقه الجسميه و مدربين التنمية الذاتية … هكس تعلم في بعض ورشها طرق التنفس و تجمعها مع النية و ديباك تشوبرا ايضا عنده ورش فيها جزء كبير بس مختص بهالشي، على الاقل جسمك محتاج من دقيقه الى 3 دقايق بالصبح، طريقة التنفس اللي بعرضها لكم إنت كمبتدئ جربها 15 ثانيه بس 🙂 … و بعدها مع الوقت زيد لما توصل لدقيقة … لو تلاحظون هالطريقة من المعدة مو الصدر و الهدف منها إن الحجاب الحاجز يحرك كل الأعضاء الداخلية للجسم و يحركها 🙂 … أول مره راح تسوونها يمكن ما تكون سهله بس مع الوقت راح تحبونها … وراح تلاحظون النشاط.

بداية عادي ما تقعد على الارض اوقف بره وانت طالع من البيت و سوها، اذا حبيتها من نفسك راح تقعد على الارض و تسويها 🙂

و هذا رد كنانة معلومات اضافيه و جميله 🙂

شكرا جزيلا لجهودك
أحب أن أضيف تعليقا بسيطا انه عند التنفس من البطن فإن الحجاب الحاجز يتمدد مع البطن بالشهيق فيسمح بدخول الاكسجين لكامل الرئه أما عند الزفير ندخل البطن الى الداخل فيدفع الحجاب الحاجز الرئتين ويساعدها على اخراج ثاني اكسيد الكربون بشكل تام…
أنه تمام كما يتنفس المولود الجديد فهذا التنفس هو التنفس الصحيح
لاننا بالحقيقة نستخد فقط 30% من رئتينا عند التنفس الصدري لاننا نعكس عملية الحجاب الحاجز فعند اخذ الشهيق وتمديد الصدر فان البطن يدخل بشكل تلقائي فيضغط الحجاب الحاجز على الرئتين ويمنع من دخول الاكسجين بشكل كامل اما عند الزفير فترتخي عضلات البطن والحجاب الحاجز فلا يتم اخراج ثاني اكسيد الكربون بشكل تام
حقيقة العوده الى تنفس الوليد او التنفس البطني سيثري حياتنا بالصحه التفسية والروحية والجسدية بإذن الله…….

© Copyright 2016, All Rights Reserved