خطوة أولى تأمل

14ديسمبر

الحركة الايقاعية هي من تجعلك في حالة تناغم و انسجام

keep-calm-pleeease

 

“قم بأفضل ما لديك بالنسبة للشيء الذي تقوم به .. عندما تقوم بافضل ما لديك فأنت تركز على ما تقوم به و المستقبل سيكون أفضل لو كل لحظة انت تقوم بالأفضل و لا يهم ما هو ! لأنك تقوم بالأفضل لأن مستقبل سيكون أفضل” -هكس- 
لكن لا تقدم افضل ما لديك في الشيء الغير جيد !!!
اعيش حاليا في بيئة فيها نوع من الازعاج … فكرت ان اكتب عن مشاعري اتجاه الازعاج و لكن حينها سأكون مركزة على الازعاج اكثر .. لذلك اخترت ان اغير نقطة تركيزي الى كيف أعيش الراحة و سأطبق أفضل من تكنيكات لكي أعيش الراحة … فكرت فيه هذه الأمور قبل أن أقرأ كلمات هكس و أتت كلماتها معززة.

الاختيار الافضل بالنسبة لي هو “التأمل”  لأنه يساعد للوصول إلى حالة ذهنية فيها هدوء و تركيز و استرخاء و عدم إصدار أحكام .. اللي يعاني من بيئة أكثر ازعاج او اكثر حركة و ماعنده وقت للتأمل فقط اغمض عينك و ركز على تنفسك حتى لو لحظات .. حط في بالك أن تأثير التأمل تراكمي لذلك هو يحتاج وفت لكي تقدر منفعته … للتخلص من الازعاج في البيئة المحيطة عد الى الداخل، عيش السكون و السلام في الداخل .. اجعل كل ازعاج يمر دون ان تتمسك فيه و تحكم عليه …

من التأملات البسيطة التي ممكن ان تساعدك .. أخرج للمشي، ركز على تنفسك او الحركة الايقاعية لمشيتك … الحركة الايقاعية في من تجعلك في حالة تناغم و انسجام … او تستطيع ان تركز على اي منظر … وجه انتباك لشيء واحد و اجعل اي شيء اخر يتلاشى ..  

طريقة اخرى … اجلس بوضع الراحة و ركز على التنفس .. اجعل تنفسك يكون اعمق شهيق من الأنف و زفير طويل من الفم و كأنك تنفخ شمعة بهدوء و انت مرتاح … تخيل انك مع الزفر تخرج كل توتر في الداخل … و الداخل يصبح اخف من كل نفس ..

17أغسطس

ماذا يحدث عندما تتأمل؟

 

 

الشرح سيكون ببساطة جدا 🙂 و سنبدأه بموجات الدماغ … فالدماغ يمر في 4 انواع من الموجات و ربما اكثر لكن الاربعة المعروفة هي ..

البيتا : ترددها من 14-21 هيرتز و أعلى .. و هي حالة الاستيقاظ و النشاط و هي حالتك قبل البدء بالتأمل .. الوضع الذي تشعر فيه بجميع حواسك الخمسة .. و تستطيع ان تشعر بالوقت و المكان.

ألفا : ترددها من 7-14 هيرتز … أقل و أهدا من البيتا … مرخلة النوم الخفيف … مرحلة التأمل … لا يحدها وقت او مكان

ثيتا : ترددها من 4-7 هيرتز .. مرحلة الأحلام .. مرحلة التنويم .. هي الفاصل بين الواعي و اللاواعي … 

دلتا : من 0-4 هيرتز … و هي النوم العميق .. تعيش في اللاواعي.

في الـتأمل أنت تدخل موجة الألفا .. تريح عقلك من النشاط و الحركة .. و تحصل على مميزات كثيرة .. منها:

– الألفا توفر لك الاسترخاء العميق  .. يبعد عنك كل الضغوطات .. و تشعر بالراحة.

– يعيد اتصال روحك بجسدك … ترتبط فيها اكثر .. و تستطيع ان تبني من خلال هذا الترابط عاذات صحية لجسمك لما للتأمل الكثير من الفوائد الصحية نتيجة تخفيف الضغوط و تخفيف القلق

– يريح عقلك مما يساعدك على ايجاد الحلول .. و يساعدك ايضا على انهاء الاعمال بشكل اكثر مرونه و خفة.

– يجعلك تفهم الاشياء من حولك بعمق اكثر .. خصوصا ردود فعل  الناس و مشاعرهم لأنك ستكون هادئ اكثر .. 

– سوف تتمتع بإدراك أكبر .. اتساع بالرؤية و الروية بتحليل الأمور.

– التأمل هو صمت العقل .. و حينما يهدأ العقل .. التركيز يكبر .. و سنعيش سلام داخلي اكبر .. و تكون اكثر ابداع

– توافه الاشياء لن تهمك مع التأمل .. هناك بعض الامور التي ربما كنت تتأثر فيها بالسابق .. التأمل يساعد على الانفصال و عدم الارتباط لأن يعلمك كيف تعيش باللحظة .. 

– التأمل يجعلك تتواصل مع نفسك و تفهمها بعمق .. و من الممكن ان تصل الى اجوبة كثيرة تحتاجها لنفسك.

 

كل هذه الامور لن تستطيع الوصول لها اذا لم تصل الى مرحلة الألفا .. و التي لن تصلها الا بالتأمل .. و اكبر تحدي يواجه الناس هي البقاء في هذه المرحلة .. 

20يناير

تحدي 21 يوم تأمل

سيبدأ التحدي الثالث مع مركز ديبا للتأمل 21 يوم 🙂 …

ستكون الإنطلاقة يوم 24-1-2011

اللي يحب يشارك عن طريق الموقع

http://www.chopra.com/meditationchallenge

مو شرط تعرف انقليزي 🙂 لأن بإذن الله اذا الله قدرني راح اترجم الاشياء المهمة 🙂

طريقة التسجيل على اليمين

أكمل القراءة »

27سبتمبر

التركيز والادراك – التأمل 4

meditation77

العنصران المهمان في التامل هما ( التركيز، الادراك)

الإدراك : هو عباره عن الشعور و الانتباه للشي الذي نقوم به و للأحداث من حولنا.

التركيز والادراك يدخلان في كل عمل ناجح يقوم به الانسان، بحيث تكون واعي للعمل الذي تقوم به مع التركيز التام، وابسط مثال للتركيز والادراك هو عند ملاحظه طفل يلعب، او يفعل شي معين … لاحظ الطفل ومدى تركيزه في الشي الذي يقوم به، لاحظ مدى اهتمامه، في بعض المرات نقوم بمناداة الطفل وهو يلعب ولكنه لا يجيبنا وذلك يعكس مدى اهتمامه القوي وتركيزه بما يقوم به.

بعد ان تمارس التأمل كل يوم ستلاحظ اختلاف في درجه تركيزك وادراكك، وستحصل على النتائج التالية:

  1. القدرة على التركيز على شي واحد، فيبما تركز على شي واحد ستركز على التفاصيل اكثر مما سيزيد استمتاعك بالشي الذي تقوم به.

  2. سيزيد إدراكك للأمور الحاصله من حولك، ستميز الاصوات، ستعرف اماكن الاشياء في المكان المظلم.

  3. إدراك المشتتات، الكثيره منا يقوم بعمل الاشياء وينتهي منها وهو لا يدري كيف انتهى، هل تتذكر مره كنت تقود سيارتك عائدا للمنزل، ووصلت وانت لم تلاحظ المسافه الكبيره التي قطعتها وانت عائد للمنزل ! وذلك لان عقلك كان مشغول بشيء ! … التأمل سيساعدك على ادراك المشتتات والتركيز على ادق الامور في أي عمل تقول به.

  4. العيش في اللحظه الحاضرة بكل إدراكك، التأمل سيعلمك كيف تعيش باللحظه وتعايشها وتتعامل معها فورا بدلا من تجاهلها عن طريق التفكير بالماضي او المستقبل.

لنبدأ في تمرين بسيط لتطوير الادراك (الانتباه)

  • لاحظ اصابع يدك الان اين هي؟ .. ما السطح الملامس لاصابعك ؟ ماهو ملمسه؟

  • انقل انتباهك الى اصابعك

  • افتح ادراكك للبيئة المحيطه بك .. الكرسي الذي تجلس عليه، الغرفه، درجه الحرارة، الاصوات التي تسمعها، الروائح التي تشمها.

  • افض بعض الوقت وانت تلاحظ البيئه الحاليه.

في الموضوع القادم سأعرض : نتائج تطوير الادراك

22سبتمبر

اختيار وضعية التأمل – 3

  • تذكروا بأنني ذكرت أن هذا الموضوع سيكون بالصيغة الأنثويه –

    yoga-meditation

إن الاسترخاء العقلي هو اهم الفوائد التي ستحصلين عليها بالتأمل، وللوصول الى ذلك نحتاج الى ايجاد جلسه يمكن أن نداوم عليها طوال فترة التأمل، هناك الكثير من الجلسات جربي انتي كلا منها واختاري ما يريحك، بعد زمن من ممارسه التأمل ستكونين قادرة على ممارسة جلسه اكثر صعوبه.. كالتمارين الرياضيه بالضبط فالجسم بتأقلم عليها.

جلسة اللوتس

lotus-positionlegs_lotus

لاحظوا هذه الجلسه … وضع الارجل .. وكيف ان الظهر مفرود … بالنسبه للأيدي فضعيها في حجرك لترتاحي اكثر مع تشبيك الاصابع … كما هذه الصورة

pd688933

لاحظوا وضع اليد هنا وليس الأرجل

جلسة اللوتس النصفي

halflotus1

وضع الرجل فيها اكثر راحة .. ررجل واحده فقك مرفوعه والاخرى بالوضع العادي … واليد تم تشبيكها


جلسة السيزا

meditation+position+seiza bench

الركبتان على الأرض مع الجلوس على الكعبين …. يمكنك ان تستخدمي وسادة او كرسي صغير، واليدان على الفخذين.

الوسادة الصغيره المستديرة تسمى zafu

31pC-3e9XdL._SL500_AA280_

الوسادة الكبيره المربعة تسمى zabuton

px_zabuton_notufts

الجلوس مع تشابك القدمين

medit13

لاحظ كما الصورة، بلهجتنا الخليجية نسميها ” تربع “


جلسة البورمي

burmesefront

هذه الجلسه يكون فيها وضع الارجل اكثر راحه ، لاحظ الأرجل مقابله لبعضها البعض، اجلس على وساده لراح اكثر.


جلسة الجثة

DEAD BODY POSE Or Savasana

هذه الجلسه كنا نمارسها يوميا بعد تمارين اليوغا، بالضبط نتمدد على الأرض ونباعد بين ارجلنا ونبعد اليد عن الجسم … كانت المدربه تقول في بدايه الجلسه حسي ان جسمك خفيف لدرجه انه ممكن ان يطير .. وحسي ان الراحه تسري بجسدك من الرأس الى القدم.

السؤال الآن … والذي فكر فيه البعض منكم بالتأكيد … هل أفتح عيني ام اغلقهما ؟

eyes_closed

الجواب:

من الممكن الاثنتين …

في بعض المرات يتم غلق الأعين ولذلك لعدم تشتت انتباهك خصوصا اذا كانت هناك الكثير من الصور البصريه حولك، اما البعض فيفضل غلق عينه ولذلك للاسترخاء … لكن خير الامور اوسطها فيفضل ان تكون العين ناظره للأسفل فتكون بين المغلقه والمفتوحه.

الان جربوا الجلسات واختاروا الانسب لكم، بالنسبه لي الجثه بالتأكيد ، و تشابك القدمين، واللوتس النصفي .

strange_position_04

من يسوي هالحركه !!

🙂 أضحك

© Copyright 2016, All Rights Reserved