Skinny Thinking

27يناير

تمرين : 5 دقائق لفك ارتباطك بالطعام

هذا التمرين سيساعدك على تحسين علاقتك بالطعام عقليا و روحيا و عاطفيا .. هذا التمرين من سلسلة المواضيع التي سأكتبها في قسم skinny thinking  .. اذا كنت تسعى لعيش حياة صحية و ان تحصل على وزن مثالي تابع المواضيع و قم بتطبيقها 

 

  •  أغمض عينك.
  • لاحظ علاقتك بالأكل و كيف تأثيرها على حياتك؟
  • ماذا كلفتك هذه العلاقة عقليا و عاطفيا و روحيا؟
  • كيف أثرت فيك بعلاقتك مع نفسك؟ و مع الغيـر؟
  • هل هذه العلاقة جعلتك بعيدا عن ما تريدة؟
  • الان تخيل حياتك كيف ستكون لو تحررت و شعرت بالراحة بعلاقتك مع الطعام.
  • تخيل بأن هذه العلاقه لم تعد تسيطر على طاقتك العقلية بعد الان.
  • لم تعد بعد الان تشعر بالخمول و الكسل او الخوف و لكنك تشعر بالتوازن و الثقة.
  • كيغ ستكون حياتك؟
  • كيف ستتعامل مع نفس و مع غيرك؟
  • تخيل بأن كل الطاقة التي كنت توظفها في القلق و التفكير بالاكل تتحول الى طاقة ابداع توظفها في حياتك.
  • كيف يشعر جسمك الان؟
  • لاحظ اي شعور او احساس يظهر.
  • استخدم هذا التمرين يوميا … ليدعم رحلة التغيير التي تريدها و ليساعد في تحسين علاقتك مع الطعام 

هذا التمرين يجعلك تعيش و ترى ما حققته لك علاقتك بالطعام و كيف اثرت على حياتك .. عمل التمرين يوميا يساعدك في تغيير هذه العلاقة … و يساعدك في تغيير حياتك .. يجعل قادر على اختيار طعامك بحكمة و يكون اختيارك واعيا .. 

27يناير

جسم صحي … حياة صحية 1

إذا كنت تحب جسم صحي … و وزن صحي … تابع هذه السلسلة من المواضيع 🙂

لكي نعيش حياة صحيــة يجب أن تكون لدنيـا 5 أشياء:
1- تفكير واعي: أي كيف تتعامل مع مشاعرك و مواقف حياتك
2- اختيار ذكي للأكل : و هي أن تفرق بين أن تتغذى و تأكل
3- الأكل بوعي : أن تعيش لحظاتك و انت تأكل
4- العيش بوعي : أن تستغل لحظاتك بذكاء لصالحك.
5- علاقة ذكيـة مع جسمك : كيف تتعامل مع عقلك و مشاعرك و تجاربك.

 

تصدقون أن علاقتنا بالطعام علاقة فيها “ايجو” !! تدخلنا الايجو في معركة 
ما بين المقاومة و القبول
ما بين خداع النفس و تحسينها 
تظهر الايجو في اكثر من صورة .. منها: 
(1) الناقد القاسي .. و الصوت الذي يصدر الأحكام داخل عقولنـا 
كل الرسائل السلبية التي تسمعها من عقلك و الموجهه الى شكلك و جسدك هي رسائل من الإيجو 
مثل : “انفك كذا … “، “شعرك شكلة كذا …”، “جسمك مضحك”، “عينك كذا ….”
(2) او الصوت الذي يريد ان يحميك و يوجه لك رسائل بظاهرها اهتمام لكنها تجعلك تعيش في دائرة لا يريدك أن تخرج منها … مثل:
“اضربه و خذ حقك”، “اشتمه لأنه شتمك”، “كل اليوم قطعة الكيكة و استمتع”، “انت لا تحتاج ان تأكل الاكل الصحي فهو للمرضى”، ” كل اليوم و استمتع و لا تحرم نفسك”

الايجو تضعفنـا، يجب ان نعرف كيف نخمدهـا و نتعامل مع من يجعلنا اكثر قوة

تعرفت على من يريد ان يجعلك في دائرة مغلقة لا تخرج منها “الإيجو” … الان سأعرفك على البطل .. على نفسك الحقيقية … ماذا كنــا قبل ان تشكلنا الافكار و القناعات و تكون الإيجو … كنـا الصفاء، النقــاء .. المادة الأولى النقيـة … هذه نفسك الحقيقية …. هو المكان الذي نصل له في لحظة الهدوء … ارجع في مخيلتك الى وقت كنت تشعر به حقا بالســـلام .
أن تتعامل مع نفسك الحقيقية يعني بأن تدخل مرحلة اللامقاومة و اللاتفكيـر … لذلك فأن الشيء الرائع الذي سيساعدنــا هو التأمل لكي نصل الى هذا الحالة .. اي معلومه تأتينا من الداخل تكون نقيـة بعيدة عن افكار و قناعات الإيجو … اذا كنا نريد ان لا نسمع تلك الافكار السلبية المرتبطة بصحتنا و طعامنا و اجسامنا … يجب ان نقوي علاقتنا مع تلك الحالة التي نعيش فيها بصفاء … على الاقل 10-15 دقيقة في اليوم … نتأمل

تأمل 5 دقائق : تأمل الحريـة … 

http://www.hessahpeace.com/?p=3566

تمرين من ست خطوات:
احضر ورقة و قلم …
هذا التمرين سيساعدك على ان تكون عندك ارادة اقوى

1- أكتب الحالة التي تشعر فيها انك ضعيف اتجاه الأكل …
مثال: بليل قبل النوم، عند مشاهدة التلفزيون، اكثر من تناول المقبلات .. او او او

2- ما المنفعة التي تشعر انك تحصل عليها عندما تقوم بهذا الشيء ؟؟
الراحة؟ الهدوء!! الرضى عن النفس ؟

3- بماذا تشعر عندمـا تقوم بهذا الشيء و تنتهي؟
هل تشعر انك منزعج؟ هل تشعر إنك مستاء من نفسك؟ هل تشعر ان مئوس منك!!

4- بماذا تريد ان تشعر بدلا من ذاك الشعور؟؟
تريد ان تشعر بالخفة؟ الثقة بالنفس؟ بالراحة؟ بالسعادة؟

5- ما الخطوة التي يمكن ان اقوم فيها لكي اشعر بالشعور الايجابي بدلا من السلبي؟
اعمل تمارين تنفس؟ اتأمل؟ أتحدث مع نفسي؟ أطرد الفكرة؟ اتمشى قليلا؟

6- بماذا ستشعر فيه ان قمت بهذه الاعمال حقا !!
تخيل وضعك كما تريد … عيش المشاعر .. عيش الراحة و الحياة و الخفة

© Copyright 2016, All Rights Reserved