4فبراير

تحدي السلسلة الأطول

تحدي جميل يساهم في تغيير حياتك بالتأكيد .. ويوجها ناحية الافضل

الشرح كامل موجود على الفيديو

الان يمكنك تحميل صفحة السلسلة عن طريق الضغط على الصورة

2016_dont_break_chain_pink

او استخدام برنامج Good Habits من الاب ستور

good-habits

 

و في البداية حدد ما السلوك الذي تريد ان تجعله عادة ويمكنه ان يغير حياتك؟

 

26يناير

كيف تقوم بتمرين التنفس بعملية الحضور

 

ثلاث ترددات من التنفس معروضة في هذه الصفحة

الاول اسمه “التنفس المنتظم”يكون هذا التنفس بإيقاع جيد للمبتدئين و الذين يجربون برنامج الحضور للمره الأولى، ويعتبر ايضا ايقاع ممتاز لتطبيقة لمدة 15 دقيقة كاملة، لا يهم كم مره اجرينا فيها عملية التنفس اذا كنا نؤدية بشكل واعي، من المستحب ان تقوم بعملية التنفس ببطئ و عمق

 

الايقاع الثاني من التنفس نوصي به المستمرين في عمليه الحضور و الذين يؤدون التمارين للمرة الثانية او الثالثة، اذا شعرت انك مرتاح من هذا الايقاع يمكنك ممارسته ببطئ و عمق. او ان تنتقل للمستوى الذي يليه.

 

الايقاع الثالث ..

التنفس الخارق او تنفس الضربة، تستطيع ان تستخدمة عندما تشعر بالنوم او النعاس او عندما تشعر بأنك تحتاج الى دفعه للاستمرار في شيء ما. ومن الممكن ان تعتبره ايضا ايقاع التنفس للذين يريدون ان يمارسون تجربه الحضور للمره الثالثة ويستمرون عليه الى ان  يكونون في العملية، لا ينصح به للمبتدئين الا اذا كانت النية التغلب على النعاس و النوم وعدم عيش العملية بوعي.

 

هذه الصفحة مترجمة حرفيا من موقع مايكل بروان

http://www.thepresenceprocessportal.com/how-we-breathe.php

قناة التليغرام لكتاب الحضور

https://telegram.me/TPP_hessahpeace

17يناير

كتاب الحضور | المقدمة

1173038_1509258402738386_439479088_n

اسم الكتاب : الحضور | رحلة عملية في إدراك اللحظة الحالية

المؤلف : مايكل براون

عدد الصفحات : 280

في المقدمة يقول :

 1/ “القبول هو المدخل الى التغيير”

 

2/ “قابل الضيوف بداخلك بالرتحاب دون إصدار أحكام و دون مقاومة وسوف يتمكنون من تغيرك”

من هم الضيوف بداخلك؟ – أفكارك و مشاعرك

لا تقاوم و تحك و تصنف ان تقبل لا يعني انك راضي ولكنك تقبل لكي تعرف ان تتعامل، و تكون الفكرة بهذا المثال ( انا اقبل اني اخترت مشاعر الغضب الان ولكني بنفس الوقت اريد ان اتعلم ميف اختار الشغور الانسب بالمستقبل )

 

3/ “لا تقتل الرسول بل تسلم الرسالة”

 

لذلك مايكل براون وضع برنامج عملي لمدة 10 اسابيع بين عيش القبول في اللحظة و تحرير المشاعر المكبوته و مسامحة الذات و عيش الحب و تغيير المفاهيم التي لا تخدمنا

 

هذه مقدمة بسيطة للكتاب…

 

© Copyright 2016, All Rights Reserved