30 يومًا من الممارسات اليومية البسيطة للعودة إلى اللحظة الحالية، والانتباه إلى الذات والجسد وما يدور حولك بوعي أكبر.
صممت هذا البرنامج ليكون تجربة عملية لمدة شهر. كل يوم ستجد تمرينًا بسيطًا يدعوك إلى التمهّل، والملاحظة، والانتباه إلى جانب قد يمر عادةً بشكل تلقائي خلال يومك.
ستتنقل الممارسات بين التنفس الواعي، والانتباه للجسد والحواس، والمشي والاستماع الواعي، والكتابة والتأمل والامتنان والقراءة بحضور، بالإضافة إلى ممارسات أخرى تساعدك على تقليل التشتت وزيادة حضورك في تفاصيل يومك.
خصص لكل يوم ممارسة واحدة فقط. لا تحتاج إلى تنفيذها بطريقة مثالية أو تخصيص وقت طويل لها؛ الفكرة الأساسية هي أن تتوقف قليلًا وتنتبه لما تفعله أثناء حدوثه.
يمكنك العودة إلى هذه الصفحة يوميًا لمتابعة التمرين، واستخدام ورقة العمل المرفقة لمتابعة تقدمك خلال الثلاثين يومًا.
حاول خلال فترة البرنامج تقليل المشتتات قدر الإمكان، ولاحظ الأشياء التي تقوم بها عادةً بصورة تلقائية: كيف تتحرك، كيف تتنفس، كيف تأكل، كيف تستمع، وكيف تتفاعل مع ما يحدث داخلك وحولك.
الهدف ليس أن تعيش ثلاثين يومًا من الهدوء، بل أن تتعلم كيف تكون أكثر حضورًا وسط حياتك كما هي.
احتفظ بورقة العمل، وضع علامة أمام كل ممارسة تنتهي منها، لتتابع تقدمك خلال الثلاثين يومًا.
تحميل ورقة عمل برنامج 30 يومًااضغط على اليوم لمشاهدة شرح الممارسة والتطبيق.
القلب والزجاجة قراءة في الفقد، والحماية، وما يحدث عندما نخاف أن نشعر مرة أخرىأوليفر جيفرس · ترجمة بثينة العيسى وصلتني قصة أطفال «القلب والزجاجة» The Heart and the Bottle لأوليفر جيفرس، بترجمة بثينة العيسى، هدية من فاطمة الخياط، عضوة في
قراءة • تطبيق • تغيير كيف أطبق ما أقرأ؟ القراءة وحدها لا تصنع التغيير. لكن فكرة واحدة نفهمها جيدًا ونطبقها بوعي، قد تصنع فرقًا حقيقيًا في حياتنا. وصلني سؤال في الإنستغرام: كيف أطبق ما أقرأ؟ وأعتقد قبل أن نسأل: كيف
تمرين اليد الحانية للمشاعر المؤلمة | Hessahpeace تمرين للتعامل مع المشاعر المؤلمة اليد الحانية تمرين بسيط يساعدك على التوقف أمام الألم بدل مقاومته، وملاحظة ما يحدث داخلك، ثم التعامل مع نفسك بمزيد من الرفق والاحتواء. من كتاب When Life Hits
