30 يومًا من الممارسات اليومية البسيطة للعودة إلى اللحظة الحالية، والانتباه إلى الذات والجسد وما يدور حولك بوعي أكبر.
ما هو البرنامج؟
صممت هذا البرنامج ليكون تجربة عملية لمدة شهر. كل يوم ستجد تمرينًا بسيطًا يدعوك إلى التمهّل، والملاحظة، والانتباه إلى جانب قد يمر عادةً بشكل تلقائي خلال يومك.
ستتنقل الممارسات بين التنفس الواعي، والانتباه للجسد والحواس، والمشي والاستماع الواعي، والكتابة والتأمل والامتنان والقراءة بحضور، بالإضافة إلى ممارسات أخرى تساعدك على تقليل التشتت وزيادة حضورك في تفاصيل يومك.
كيف تستخدم البرنامج؟
خصص لكل يوم ممارسة واحدة فقط. لا تحتاج إلى تنفيذها بطريقة مثالية أو تخصيص وقت طويل لها؛ الفكرة الأساسية هي أن تتوقف قليلًا وتنتبه لما تفعله أثناء حدوثه.
يمكنك العودة إلى هذه الصفحة يوميًا لمتابعة التمرين، واستخدام ورقة العمل المرفقة لمتابعة تقدمك خلال الثلاثين يومًا.
قبل أن تبدأ
حاول خلال فترة البرنامج تقليل المشتتات قدر الإمكان، ولاحظ الأشياء التي تقوم بها عادةً بصورة تلقائية: كيف تتحرك، كيف تتنفس، كيف تأكل، كيف تستمع، وكيف تتفاعل مع ما يحدث داخلك وحولك.
الهدف ليس أن تعيش ثلاثين يومًا من الهدوء، بل أن تتعلم كيف تكون أكثر حضورًا وسط حياتك كما هي.
ورقة عمل البرنامج
احتفظ بورقة العمل، وضع علامة أمام كل ممارسة تنتهي منها، لتتابع تقدمك خلال الثلاثين يومًا.
تحميل ورقة عمل برنامج 30 يومًاشرح أيام البرنامج
اضغط على اليوم لمشاهدة شرح الممارسة والتطبيق.
