المهاره السادسة : تعامل مع مشاعرك بشكل واعي
النية:
اليوم لتكن نيتك بأن تعيش المشاعر التي تريدها بشكل واعي، لكي تتسع في حياتك و تزيد، سواء كان الحب، الحنان، السعادة، القبول، التسليم … او اي شعور جميل اخر تتمناه .. كن مدرك للشعور الذي تختاره و اجعله من اولوياتك … تذكر أن ما تعطيه إنتباهك يتسع و يكبر.
الفكرة:
و للمشاعر ايضا طاقه … و طاقة مشاعرك تعتمد عليك … فبدلا من ان تعيش يومك و انت غير مدرك لما يحدث … من الممكن ان تكون عندك قدره كبيره على التحكم في طبيعة يومك عن طريق التركيز على المشاعر الايجابيه التي تريدها …
مثال:
ركز انتباهك على السعادة …
و رددها في يومك …
صباح السعاده، انا سعيده، مساء السعاده، حتى اذا شاهدت شخص قل له اشهر بأنك اليوم سعيد … كرر انا سعيد
و جرب نفسك كيف تجذب و تصنع السعاده في يومك
تستطيع ان تطبق هذه المهاره و لا تحتاج جهد .. مع التركيز على شعور مختلف كل مره … مثل الثقه و السلام و الحب و الامتنان … من الافضل ان تنوي هذا الشيء في بدايه يومك … اول ما تفتح عينك مع ابتسامه … بعد دعاء الاستيقاظ من النوم … انوي ان تركز على هذا الشعور و تريح نفسك من اي ضغوطات و ان تكون ممتن لكل ثانيه تمر عليك و انت واعي لهذه المشاعر الجميله… و لاحظ كيف تتسع المشاعر الايجابيه في حياتك و تزيد …
التطبيق:
1- قبل ما تصحى من النوم في الصباح … قرر ماهو الشعور الذي ستركز عليه اليوم… استغل الدقائق الاولى قبل ما تصحى من الفراش في التأمل بالشعور اللي اخترته … تنفس بعمق … و استشعر هذا الشعور في يومك كله .. أكد لنفسك بأنك ستركز على هذا الشعور الذي ستجعله يتجلى في يومك كله.
2- وانت في يومك، اجعل تصرفاتك و كلماتك تعبر اكثر عن الشعور الذي اخترته، اربط هذا الشعور بعمل معين تكرره باليوم … مثلا كلما شربت ماء تذكر الشعور الذي اخترته .. او كلما مسكت قلم تذكر الشعور … او كلما مسكت التليفون النقال … اربط الشعور بعمل متكرر تقوم فيه خلال اليوم.
التوكيدات:
– كل ما اركز عليه يصبح جزء من حياتي
– انا اليوم اركز على ( ——– ) ليكون جزء من حياتي \\\ اختار الشعور مكان الفراغ
– انا انوي ان اعيش يومي و استمتع بالتجربه
مقياس ديسك
مقياس DISC (ديسك) هو أداة تحليل سلوكيات الشخصية تُستخدم لفهم طريقة تفاعل الناس مع الآخرين ومع بيئاتهم. يُستخدم هذا المقياس
برنامج 30 يوم للوعي الذاتي mindfulness
حافظ على رابط الموضوع، ستضاف الشروحات يوميا من الانستغرام وسيكون هذا الرابط كمرجع لك حمل ورقة العمل mindfulness 30 days
6 أفكار عن “المهاره السادسة : تعامل مع مشاعرك بشكل واعي”
ياااااسلام روووووووووووووووعة تسلم الأيادي …..أنا عجبوني لقطوطة …..يهبلوو
الاخت حصة اسعد الله ايامكي بكل خير
دائما تتحفينا بالمعلومات المفيدة والرائعة ولقد لفت انتباهي في حديثكي أن السعادة – وجميع المشاعرالتي نريد جذبها – مرتبطة ارتباط وثيق بالتركيز. وكما يقول معلمنا الفاضل الاستاذ صلاح (ماتركز عليه تحصل عليه) . فاتقان مهارة التركيز سر من اسرار النجاح .
جعلنا الله جميعاً من أهل السعادة في الدنيا والاخرة
كلمات حلوه انشاء الله بأطبقها
يزاك الله خيرررررررررر
هذه المهاره السادسة وايد عاجبتني
دقيقة ومركزة وسهلة
اللهم لا سهلة الا ما جعلته سهلا
رائع جدا ما زلنا متابعين لك وسيتم التطبيق
إنتي
رائعــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــهـ
جدا
جدا