إذا كنت تحب جسم صحي … و وزن صحي … تابع هذه السلسلة من المواضيع 🙂
لكي نعيش حياة صحيــة يجب أن تكون لدنيـا 5 أشياء:
1- تفكير واعي: أي كيف تتعامل مع مشاعرك و مواقف حياتك
2- اختيار ذكي للأكل : و هي أن تفرق بين أن تتغذى و تأكل
3- الأكل بوعي : أن تعيش لحظاتك و انت تأكل
4- العيش بوعي : أن تستغل لحظاتك بذكاء لصالحك.
5- علاقة ذكيـة مع جسمك : كيف تتعامل مع عقلك و مشاعرك و تجاربك.
تصدقون أن علاقتنا بالطعام علاقة فيها “ايجو” !! تدخلنا الايجو في معركة
ما بين المقاومة و القبول
ما بين خداع النفس و تحسينها
تظهر الايجو في اكثر من صورة .. منها:
(1) الناقد القاسي .. و الصوت الذي يصدر الأحكام داخل عقولنـا
كل الرسائل السلبية التي تسمعها من عقلك و الموجهه الى شكلك و جسدك هي رسائل من الإيجو
مثل : “انفك كذا … “، “شعرك شكلة كذا …”، “جسمك مضحك”، “عينك كذا ….”
(2) او الصوت الذي يريد ان يحميك و يوجه لك رسائل بظاهرها اهتمام لكنها تجعلك تعيش في دائرة لا يريدك أن تخرج منها … مثل:
“اضربه و خذ حقك”، “اشتمه لأنه شتمك”، “كل اليوم قطعة الكيكة و استمتع”، “انت لا تحتاج ان تأكل الاكل الصحي فهو للمرضى”، ” كل اليوم و استمتع و لا تحرم نفسك”
الايجو تضعفنـا، يجب ان نعرف كيف نخمدهـا و نتعامل مع من يجعلنا اكثر قوة
تعرفت على من يريد ان يجعلك في دائرة مغلقة لا تخرج منها “الإيجو” … الان سأعرفك على البطل .. على نفسك الحقيقية … ماذا كنــا قبل ان تشكلنا الافكار و القناعات و تكون الإيجو … كنـا الصفاء، النقــاء .. المادة الأولى النقيـة … هذه نفسك الحقيقية …. هو المكان الذي نصل له في لحظة الهدوء … ارجع في مخيلتك الى وقت كنت تشعر به حقا بالســـلام .
أن تتعامل مع نفسك الحقيقية يعني بأن تدخل مرحلة اللامقاومة و اللاتفكيـر … لذلك فأن الشيء الرائع الذي سيساعدنــا هو التأمل لكي نصل الى هذا الحالة .. اي معلومه تأتينا من الداخل تكون نقيـة بعيدة عن افكار و قناعات الإيجو … اذا كنا نريد ان لا نسمع تلك الافكار السلبية المرتبطة بصحتنا و طعامنا و اجسامنا … يجب ان نقوي علاقتنا مع تلك الحالة التي نعيش فيها بصفاء … على الاقل 10-15 دقيقة في اليوم … نتأمل
تأمل 5 دقائق : تأمل الحريـة …
https://hessahpeace.com/?p=3566
تمرين من ست خطوات:
احضر ورقة و قلم …
هذا التمرين سيساعدك على ان تكون عندك ارادة اقوى
1- أكتب الحالة التي تشعر فيها انك ضعيف اتجاه الأكل …
مثال: بليل قبل النوم، عند مشاهدة التلفزيون، اكثر من تناول المقبلات .. او او او
2- ما المنفعة التي تشعر انك تحصل عليها عندما تقوم بهذا الشيء ؟؟
الراحة؟ الهدوء!! الرضى عن النفس ؟
3- بماذا تشعر عندمـا تقوم بهذا الشيء و تنتهي؟
هل تشعر انك منزعج؟ هل تشعر إنك مستاء من نفسك؟ هل تشعر ان مئوس منك!!
4- بماذا تريد ان تشعر بدلا من ذاك الشعور؟؟
تريد ان تشعر بالخفة؟ الثقة بالنفس؟ بالراحة؟ بالسعادة؟
5- ما الخطوة التي يمكن ان اقوم فيها لكي اشعر بالشعور الايجابي بدلا من السلبي؟
اعمل تمارين تنفس؟ اتأمل؟ أتحدث مع نفسي؟ أطرد الفكرة؟ اتمشى قليلا؟
6- بماذا ستشعر فيه ان قمت بهذه الاعمال حقا !!
تخيل وضعك كما تريد … عيش المشاعر .. عيش الراحة و الحياة و الخفة
القلب والزجاجة قراءة في الفقد، والحماية، وما يحدث عندما نخاف أن نشعر مرة أخرىأوليفر جيفرس · ترجمة بثينة العيسى وصلتني قصة أطفال «القلب والزجاجة» The Heart and the Bottle لأوليفر جيفرس، بترجمة بثينة العيسى، هدية من فاطمة الخياط، عضوة في
قراءة • تطبيق • تغيير كيف أطبق ما أقرأ؟ القراءة وحدها لا تصنع التغيير. لكن فكرة واحدة نفهمها جيدًا ونطبقها بوعي، قد تصنع فرقًا حقيقيًا في حياتنا. وصلني سؤال في الإنستغرام: كيف أطبق ما أقرأ؟ وأعتقد قبل أن نسأل: كيف
تمرين اليد الحانية للمشاعر المؤلمة | Hessahpeace تمرين للتعامل مع المشاعر المؤلمة اليد الحانية تمرين بسيط يساعدك على التوقف أمام الألم بدل مقاومته، وملاحظة ما يحدث داخلك، ثم التعامل مع نفسك بمزيد من الرفق والاحتواء. من كتاب When Life Hits
