أداة WDEP لفهم المشكلات واتخاذ خطوات للتغيير
أحيانًا ننشغل بالمشكلة نفسها، ونكرر الحديث عمّا يزعجنا، لكننا لا نتوقف لنسأل: ماذا أريد؟ وماذا أفعل الآن؟ وهل ما أفعله يقربني مما أريد؟ هنا تساعدنا أداة WDEP على تحويل التفكير إلى أسئلة واضحة وخطة قابلة للتطبيق.
ما هي أداة WDEP؟
أداة WDEP إطار عملي في العلاج الواقعي (Reality Therapy) المرتبط بـنظرية الاختيار (Choice Theory) التي وضعها وليام غلاسر. طوّر روبرت ووبولدينغ هذا الإطار لتنظيم الحوار حول الرغبات والسلوك والتقييم والتخطيط. وهي ليست اختبارًا نفسيًا ولا أداة تشخيص، بل طريقة تساعد على فحص الخيارات والسلوكيات الحالية.
لا تبدأ الأداة بسؤال: «من المخطئ؟» بل بسؤال أقرب إلى: «ما الذي أريده، وما الذي أستطيع فعله بصورة مختلفة؟»
ماذا تعني الحروف الأربعة؟
Wants — ماذا أريد؟
حدد رغبتك أو حاجتك أو الصورة التي تريد الوصول إليها.
اسأل نفسك: ما الذي أريده فعلًا؟ وما المهم بالنسبة لي في هذا الموقف؟
Doing — ماذا أفعل الآن؟
لاحظ سلوكك الحالي، بما يشمل ما تفعله وكيف تستجيب للموقف.
اسأل نفسك: ما الذي أفعله حاليًا؟ وما النتائج التي ألاحظها؟
Evaluation — هل ما أفعله مفيد؟
قيّم سلوكك بوضوح ومن دون جلد للذات.
اسأل نفسك: هل يقربني هذا السلوك مما أريد؟ هل يساعد علاقتي بنفسي وبالآخرين؟
Planning — ما خطتي؟
اختر خطوة محددة وواقعية تقع ضمن قدرتك على التنفيذ.
اسأل نفسك: ماذا سأفعل؟ متى؟ وكيف سأعرف أنني التزمت؟
مثال تطبيقي بسيط
الموقف: أشعر أن التواصل بيني وبين شخص قريب أصبح متوترًا.
W: أريد علاقة فيها احترام وتواصل أوضح.
D: عندما أنزعج أتوقف عن الحديث وأنتظر الطرف الآخر ليبدأ.
E: هل الانسحاب المتكرر يساعدني على بناء التواصل الذي أريده؟ غالبًا لا.
P: سأختار وقتًا هادئًا هذا الأسبوع، وأعبّر عن احتياجي بوضوح، وأستمع لوجهة نظره دون مقاطعة.
المقصود ليس التحكم في الطرف الآخر، بل اختيار سلوك أستطيع أنا القيام به.
شاهد شرح أداة WDEP
ملفات مساعدة للتطبيق
يمكنك استخدام ورقة WDEP لتدوين إجاباتك، ثم الاستعانة بالمادة الإضافية المتعلقة بالأهداف والاحتياجات لتوسيع فهمك لما تريد الوصول إليه.
الأهداف والاحتياجات
مادة مساعدة مرتبطة بفهم الاحتياجات والأهداف، ويمكن الرجوع إليها عند الإجابة عن سؤال: ماذا أريد؟
استعراض المادة المساعدةقبل أن تبدأ
- اختر موقفًا واحدًا محددًا بدل محاولة حل مشكلات حياتك كلها دفعة واحدة.
- اكتب إجاباتك كما هي، لا كما تعتقد أنها يجب أن تكون.
- ركز في الخطة على سلوك يمكنك اختياره أنت، لا على تغيير الآخرين.
- راجع خطتك بعد التجربة، وعدّلها إذا لم تساعدك على الاقتراب مما تريد.
عدد التعليقات: 3
يعطيك العافية استاذة حصة .. ممكن رفع ملف التمرين وشكرا
شكرا لك استاذة حصة على رفع الملف من جديد 🙂
العفو .. اتمنى لكم الاستفادة