ارجع بذاكرتك
فكر في حياتك خلال الأشهر الستة الماضية. كيف كانت هذه الفترة بالنسبة لك؟
تأمل موجّه
كيف أريد أن أكون؟
تأمل بسيط يساعدك على التوقف قليلًا، والنظر إلى الأشهر الستة الماضية، ثم تحديد الاتجاه الذي تريد أن تسلكه في الأشهر الستة القادمة.
أهلًا وسهلًا
يسعدني أن أشاركك هذا التأمل الذي أسميته «كيف أريد أن أكون؟». فكرته ليست أن تحكم على ما مضى، بل أن تراه بوضوح، ثم تختار بوعي كيف تريد أن تتحرك من هذه النقطة إلى المرحلة القادمة.
هدف التأمل
تقييم الفترة السابقة من حياتك بصورة عامة، ثم تحديد المسار الذي تريد أن تتجه إليه في المستقبل القريب.
لماذا هذا التأمل؟
لمساعدتك على رؤية التغيير الذي تريده بوضوح، سواء في حياتك الشخصية أو الاجتماعية أو مع الشريك أو في أي جانب مهم بالنسبة لك.
فكرة التأمل
نظرة سريعة إلى الأشهر الستة الماضية، ثم الانتقال ذهنيًا إلى الأشهر الستة القادمة والسؤال: كيف أريد أن أكون؟
قبل أن تبدأ
خصص لنفسك بعض الوقت من دون استعجال. لا تبحث عن الإجابات المثالية؛ المطلوب فقط أن تكون صادقًا مع نفسك.
أحضر ورقة وقلم.
اختر مكانًا هادئًا قدر الإمكان.
امنح نفسك وقتًا كافيًا للتذكر والتفكير.
يفضّل استخدام السماعات عند بدء التأمل الصوتي.
ابدأ أولًا بالنظر إلى الأشهر الستة الماضية
تأمل الطريق الذي قطعته
تذكر نفسك، والأحداث، وطريقتك في التعامل معها. كيف كنت خلال هذه المرحلة؟
لا تستعجل الإجابة
خذ وقتك في التذكر. لا تبحث فقط عن الأحداث الكبيرة؛ لاحظ أيضًا التفاصيل الصغيرة التي شكّلت تجربتك.
اختر صورة تمثلك
لو كانت الأشهر الستة الماضية صورة أو رمزًا، فما الذي يشبهك؟ هل كنت قويًا كالجبل؟ مرنًا كالغزال؟ بطيئًا كالسلحفاة؟ ثابتًا كالشجرة؟ أم أن هناك صورة أخرى تعبّر عنك بصورة أدق؟
اكتب ما تراه
اكتب ملاحظاتك باختصار. لا تحتاج إلى تحليل كل شيء الآن؛ فقط سجّل الصورة والانطباعات الأساسية.
ثم انتقل إلى التأمل
بعد أن تتضح لديك صورة المرحلة السابقة، اترك الورقة والقلم جانبًا، واستعد للاستماع.
الآن… ابدأ التأمل
اترك الورقة والقلم، واجلس بطريقة مريحة. استمع إلى التأمل من البداية إلى النهاية، واترك الصور والأفكار تأتي من دون محاولة السيطرة عليها. عندما تنتهي، ارجع إلى ورقتك واكتب ما لاحظته.
بعد انتهاء التأمل
لا تغلق التجربة فورًا. خذ بضع دقائق للكتابة. ما ظهر لك أثناء التأمل قد يكون أهم من الوصول إلى إجابة نهائية.
ما الصورة التي رأيت نفسك عليها خلال الأشهر الستة الماضية؟
ما أكثر شيء تريد أن يتغير خلال الأشهر الستة القادمة؟
كيف تريد أن تكون أنت، لا فقط ماذا تريد أن تحقق؟
ما الصفة التي تحتاج أن تحملها معك إلى المرحلة القادمة؟
ما الشيء الذي تريد أن تتركه خلفك؟
ما أول خطوة صغيرة تستطيع القيام بها الآن؟
لا تحتاج أن تعرف كل الطريق
يكفي أن ترى اتجاهك بصورة أوضح، وأن تعرف كيف تريد أن تكون وأنت تمشي نحوه. احتفظ بما كتبته، ثم عد إليه بعد عدة أشهر ولاحظ ما الذي تغيّر.
2 Comments
جزاك الله خير.. وضحت لي بعض الخطوات التي سأضعها في عين الاعتبار لكي اصل الى الصورة ، أو لنقل قريب منها أيضا سيكون إنجاز كبير ( هل من المجدي إعادة التأمل بعد فترة للتعرف على المزيد من الخطوات التي ستساعدني عند اتباعها للوصول إلى الصورة ؟ )
اهلا اخت امل، نعم تكرار التأمل مفيد جدا للارتباط بالصورة ومعرفة تفاصيلها بدون تعلق 🙂