ما المقصود بنظرية الاختيار؟

نظرية الاختيار (Choice Theory) هي نظرية نفسية طوّرها الطبيب النفسي الأمريكي ويليام غلاسر. تقوم على فكرة أن سلوكنا محاولة لإشباع احتياجاتنا، وأننا نملك قدرة أكبر على التحكم في أفعالنا وتفكيرنا مقارنةً بقدرتنا على التحكم المباشر في مشاعرنا أو استجاباتنا الجسدية.

لا تعني النظرية أن كل ما يحدث لنا من اختيارنا، أو أننا مسؤولون عن أفعال الآخرين؛ بل تدعونا إلى التركيز على المساحة التي نستطيع التأثير فيها: سلوكنا نحن.

العالم النوعي: الصورة التي نريدها لحياتنا

تصف النظرية ما يُعرف بـ«العالم النوعي» (Quality World): صورًا ذهنية لأشخاص وأشياء وتجارب ومعتقدات نراها مُشبِعة لاحتياجاتنا. لذلك قد يختلف ما يراه كل شخص مهمًا أو مرغوبًا فيه.

السلوك الكلي

تصف النظرية السلوك الكلي بأربعة مكونات مترابطة: الفعل، والتفكير، والشعور، والفسيولوجيا. وتؤكد أن تغيير ما نفعله وما نفكر فيه قد يساعد على التأثير في بقية المكونات، دون أن يعني ذلك أن المشاعر أو الأعراض الجسدية تُضبط بمجرد الإرادة.

مثال من الحياة اليومية

تخيّل أنك أرسلت رسالة ولم يصلك رد. قد تفسّر الصمت بأنه تجاهل، فتنزعج وتعاتب الطرف الآخر. وقد تفكّر في احتمالات أخرى، وتختار الاستفسار بهدوء. الحدث نفسه، لكن طريقة التفكير والفعل تختلف.

كيف أبدأ بتطبيق النظرية؟

• حدّد ما الذي تريده فعلًا من الموقف.
• لاحظ ما تفعله وما تفكر فيه الآن.
• قيّم: هل هذا السلوك يساعدك في الوصول إلى ما تريد؟
• اختر خطوة واقعية تقع ضمن قدرتك على التأثير.
• راجع أثر الخطوة وعدّلها عند الحاجة.

تأمل قصير

فكّر في موقف يتكرر ويزعجك. ما الحاجة التي تحاول إشباعها؟ وما السلوك الذي يمكنك تغييره اليوم، حتى لو لم يتغير الطرف الآخر؟

نظرية الاختيار إطار لفهم السلوك والعلاقات، وليست تفسيرًا وحيدًا لكل سلوك أو بديلًا عن الرعاية النفسية المتخصصة عند الحاجة.

استمع وشاهد المقدمة الأصلية

تحتوي الصفحة الأصلية على تسجيل صوتي وفيديو يوتيوب عن مقدمة نظرية الاختيار. يمكنك الوصول إليهما من الرابط التالي: