اختار اي شيء لتركز عليه …. كرستاله او وردة … اي شيء
اذا كانت هذه المره الاولى في التأمل … يمكنك ان تختار لهب شمعه … هذه الطريقة المتبعه عند اليوغي المبتدئين
تستطيع ان تقوم بهذا التأمل بوجود الشيء امامك او ان تتخيله في مخيلتك
لاحظ كل التفاصيل في هذا الشيء، لونه .. زواياه … وزنه … احساسك و انت تلمسه
استرخي … و استعد لدراسه الشيء الذي امامك ببطئ و بهدوء
اجعل عينك تدور حول هذا الشيء و تدرسه و تتذكره
في اي وقت تحضر فيها فكرة .. اجعلها تذوب في الشيء الذي امامك و كأن لهذا الشيء القوة الأكبر على الفكرة
و أجعل الفكرة تكون جزء من هذا الشيء …
يمكنك الان ان تلاحظ كيفية تنفسك .. او كيفية دقات قلبك
عينك الان اتوماتيكا تركز على الشيء … و عقلك مشغول فقط بهذا بالشيء
اجعل نفسك في مساحه هذا الشيء فقط … و كأنك انت و هو فقط
اذا تحرك هذا الشيء، او تغير حجمه … حاول ان تلاحظ حركته لتكون اكثر هدوء
ركز بكل لطف … لاحظ بأن كل الامور خلف هذا الشيء تختفي .. لاحظ صورة هذا الشيء فقط
لاحظ بأن كل شيء فيك يندمج مع الشيء الذي تلاحظة …
لاحظ تنفسك او دقات قلبك
ماذا تلاحظ شيء متشابه بينك و بين الشيء الذي تركز عليه ؟
كن الان جزء من هذا الشيئ كأنكم شيء واحد
الان حاول ان تندمج مع هذا الشيء …
ما هو احساسك عندما تكون هذا الشيء ؟
ما احساسك عندما تنظر الى نفسك الان
انت متحد مع الاشياء كلها .. متحد مع الكون … مع العالم
الان ارجع الى وضعك الطبيعي
الوقت الطبيعي لهذا التأمل 30 دقيقة
استخدم هذه الموسيقى للتمرين
القلب والزجاجة قراءة في الفقد، والحماية، وما يحدث عندما نخاف أن نشعر مرة أخرىأوليفر جيفرس · ترجمة بثينة العيسى وصلتني قصة أطفال «القلب والزجاجة» The Heart and the Bottle لأوليفر جيفرس، بترجمة بثينة العيسى، هدية من فاطمة الخياط، عضوة في
قراءة • تطبيق • تغيير كيف أطبق ما أقرأ؟ القراءة وحدها لا تصنع التغيير. لكن فكرة واحدة نفهمها جيدًا ونطبقها بوعي، قد تصنع فرقًا حقيقيًا في حياتنا. وصلني سؤال في الإنستغرام: كيف أطبق ما أقرأ؟ وأعتقد قبل أن نسأل: كيف
تمرين اليد الحانية للمشاعر المؤلمة | Hessahpeace تمرين للتعامل مع المشاعر المؤلمة اليد الحانية تمرين بسيط يساعدك على التوقف أمام الألم بدل مقاومته، وملاحظة ما يحدث داخلك، ثم التعامل مع نفسك بمزيد من الرفق والاحتواء. من كتاب When Life Hits
3 Comments
ممتنة لكِ يا أروع حصة
نا عندي مشكلة النسيان ممكن تعطيني تمارين ماتاخذ وقت
سارة سؤالك خلاني اكتب كلمة حطيتها بتويتر و الفيس بوك
هل نفسج ما تستحق انج تعطينها وقت!؟
نوم ٥-٦ ساعات
الزيارات/ديوانية ٣ ساعات على الاقل
جمعية ساعه
تليفون اذا جمعنا الدقايق تقريبا ساعتين
السيارات نعطونها حقها نهتمون فيها و ننظفونها و نعبونها بانزين عشان ما توهقنا بالطريج ..
متى نعترف ان من الافضل نهتم بنفسنا اكثر …؟؟
ننظفها من الداخل من اي فكرة سلبيه او شعور سلبي ..
نعيد لها السلام الداخلي .. و نعبيها بانزين الحب ..
عشان نقدر نواصل الحياة بشكل اجمل؟
لذلك 🙂 و عشان سؤالج اللي حمسني !! اعطيج هذه التوكيدات …
– اليوم انا اهتم بذاتي و اعطيها ما تستحق
– ذاتي تستحق ان اهتم فيها اكثر انا استحق ان اكون ما اريد ان اكون.
– ذاتي اولا، ان اهتميت بها و احببتها.. سأهتم بالغير و اقدم لهم الحب بسهوله.
– أنا أخصص وقت لنفسي دائما