القواعد الذهبية الأربعة لحياة صحية رائعة
لأن تحدي Healthy Body, Healthy Mind سيبدأ في الغد مع أكثر من عشرين بنت سأضع بعض المواضيع المتعلقة بالصحة في قسم اسميته أنا احب جسمي … ايضا سأضع بعض التوكيدات و البطاقات و المقالات المفيدة و الجلسات بإذن الله 🙂
القوانين الذهبية الأربعة للحصول على جسم صحي و تغيير علاقتك مع جسدك و مع طعامك، هي مبادئ بسيطة وضعها بول ماكينا من خلال دراسة العديد من الناس الذين يملكون جسد صحي، اذا اتبعت هذه القواعد ستتغير عادتك في الطعام و ستشعر بأنك اكثر تحكم في طعامك كل يوم.
1- القاعدة الاولى : إذا كنت جائع تناول الطعام
2- القاعدة الثانية: تناول ما تريد و ليس ماتعتقد بأنه يجب أن تأكلة
3- القاعدة الثالثة: تناول طعامك بوعي و استمتع بكل لقمة.
4- القاعدة الرابعة: عندما تعتقد بأنك شبعت، اوقف الأكل
كثير من الناس لا تعرف متى تكون جائعة بالفعل، لذلك وضع بول ماكينا مقياس للجوع لتتعرف على جوعك
1- جائع لدرجة الإغمـاء
2- جوع شديد
3- جائع باعتدال
4- جائع قليلا
5- وضع طبيعي
6- وضع مرضي – مرتاح
7- شبعان
8- متخم
9- منتفخ
10- مغتث
– ينصح بول ماكينا ان نأكل فقط عند النقطة 3، 4، 5 و ان نتوقف عن الاكل عندما نصل الى النقطة 6، 7، 8.
– حاول ان لا تدخل بالمنطقه الحمراء سواء في مرحلة الجوع او الشبع.
– و انت تأكل، تناول ببطئ لأن حينها عقلك سيسمع صوت معدتك متى ستشعر بالشبع بالضبط و ستقوم من الاكل و ان مرتاح و راضي، في حين ان اكلت بسرعه فإن عقلك لن يستطيع ان يسمع او يتلقى اشارات المعدة.
إضافة من الأخ كرّار .. له جزيل الشكر
قال علي عليه السلام : ( في وصيته لكميل : لاتوقرن معدتك طعاما ودع فيها للماء موضعا وللريح مجالا ياكميل لاترفعن يدك من الطعام إلا وانت تشتهيه فاءذا فعلت ذلك فأنت تستمرئه ياكميل صحة الجسد من قلة الطعام وقلة الماء )
قال علي عليه السلام لإبنه الحسن عليه السلام : ( يابني ألا أعلمك أربع خصال تستغني بها عن الطب فقال بلى ياأمير المؤمنين قال لاتجلس على الطعام إلا وأنت جائع ولاتقم عن الطعام الا وأنت تشتهيه وجود المضغ واذا نمت فأعرض نفسك على الخلاء اذا نمت فاءذا استعملت هذا استغنيت عن الطب )
للموضوع تكملة …
مقياس ديسك
مقياس DISC (ديسك) هو أداة تحليل سلوكيات الشخصية تُستخدم لفهم طريقة تفاعل الناس مع الآخرين ومع بيئاتهم. يُستخدم هذا المقياس
برنامج 30 يوم للوعي الذاتي mindfulness
حافظ على رابط الموضوع، ستضاف الشروحات يوميا من الانستغرام وسيكون هذا الرابط كمرجع لك حمل ورقة العمل mindfulness 30 days
19 فكرة عن “القواعد الذهبية الأربعة لحياة صحية رائعة”
قرات دات مرة ان احد المستشفيات المتخصصة الكبيرة بدولة المانيا على ما اعتقد ، علقت لوحة على باب المدخل مكتوب فيها حديث الرسول صللا الله عليه وسلم : نحن قوم لانأكل حتى نجوع وإدا اكلنا لانشبع.
معلومات مهمه جدا ..
قال الرسول صلى الله عليه وسلم…(بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه وان كان لابد فاعلا فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه)
عليه الصلاة والسلام في حديثه مايغني عن الطب ..
شكرا على هالطرح وانا فعلا بديت امارس راياضه المشي
وقاعده احاول نظرية التخفيف
وانا ما اكل اذا انا مو يوعانه بس المشكله بهاليمعات
🙁 🙁
كلام جدا مفيد شكرا يااخواني على التعاون انا اول مرة ادخل الموقع بس بجد اكثير استفدت ومقولات الامام علي علية السلام روعةة
قال عليه الصلاة والسلام (ما ملأ ابن آدم وعاء شرا من بطنه ) فليزم أحدنا عدم ملئ بطنه
الكلام سهل و التطبيق صعب، عطيني خطوات اقنع فيها عقلي اني اكل لأعيش و مش العكس
مشكلتي انه شهيتي للاكل موب طبيعيه، و أتمنى صدق اني اقدر اسيطر على نفسي، ارشديني لو سمحتي
علياء هناك نوع من الاكل يسمة الاكل العاطفي !!
انصحك بقراءة كتاب بول ماكينا أستطيع ان اجعلك نحيفا
راح يخليك تفهمين نفسك و تخففين شوي اكل
يا الله شو بتجنن …. أحبك حصة …..
بارك الله فيك
أحب ان اضيف لو سمحتلي استادتي الغالية حصة قول رسولنا الكريم محمد صلى الله عليه و سلم :” نحن قوم لا ناكل حتى نجوع و ادا اكلنا فلا نشبع ”
مشكورة أستادتنا الغالية حصة على هده المعلومات القيمة ، بارك الله فيكي
استمع إلى معدتك، لاتجلس على الطعام إلا وانت جائع ولا تقم عن الطعام إلا وأنت تشتهيه. صح لسانك.
كلام جميل
حقيقة وجدت نفسي اني مطبق 95% من الخطوات المذكورة وبالفعل انا امتلك جسد متوازن وصحة ممتازة اللهم لك الحمد.
شكراً استاذة حصة
قال علي عليه السلام : ( في وصيته لكميل : لاتوقرن معدتك طعاما ودع فيها للماء موضعا وللريح مجالا ياكميل لاترفعن يدك من الطعام إلا وانت تشتهيه فاءذا فعلت ذلك فأنت تستمرئه ياكميل صحة الجسد من قلة الطعام وقلة الماء )
قال علي عليه السلام لإبنه الحسن عليه السلام : ( يابني ألا أعلمك أربع خصال تستغني بها عن الطب فقال بلى ياأمير المؤمنين قال لاتجلس على الطعام إلا وأنت جائع ولاتقم عن الطعام الا وأنت تشتهيه وجود المضغ واذا نمت فأعرض نفسك على الخلاء اذا نمت فاءذا استعملت هذا استغنيت عن الطب )
كراّر شكرا لإضافتك اخي الكريم 🙂
مشكوووووورة يا مبدعة ع المعلومات القيمة
ممتـــــاز ورائع جدا ما تبذلينه استاذة حصة .. انت تبلي حســـنا مشاء الله عليك
تقبلـــي اخوتي العميقة ومحبـــــتي في الله لــكــ يا رائـــعة ..
الرفيق : سفيان برنـــي …
شووكراا حصة الحشاش 🙂
واااو حصة معلومات رائعة جدا سوف أشاركها مع من أعرف
حصوصة مشكورة على الموضوع الرائع واحب أضيف الي الموضوع فكرة المضغ والتأني فيه راح يساعد على الشبع بالوقت المناسب