Hessah Alhashash
تمرين الشلالات العقليه
Facebook
Twitter
LinkedIn
هذا التمرين لكل شخص قادم من العمل ويشعر بالإرهاق، لديه مهام يريد ان ينجزها بالبيت ولكن يريد ان يشعر ببعض الراحه قبل اداء اي شيء
تمرين الشلالات العقليه لخمس دقائق فقط
1- اختر مكان مريح لتستلقي فيه وترتاح، باعد بين رجليك ويديك
2- خذ نفس عميق 1 2 3 4 ومن ثم زفير 1 2 3 4 كرر عملية التنفس خمس مرات
3- اغمض عينيك ودع خيالك ينقلك الى ارض خضراء وبحيره فيها شلال
4- اقترب من الشلال والمس الماء بيديك، استشعر درجه حرارة تريح جسدك
5- اقترب من الماء وقف تحت الشلال، حس بالماء وهو ينزل على راسك
6- الماء يخلصك من كل الارهاق يجرف معه كل التعب
اترك نفسك في هذا العالم 5 دقائق، افتح عينيك، ابتسم … انت الان اكثر نشاط وتخلصت من الارهاق 🙂
مواضيع متفرقة
مقياس ديسك
مقياس DISC (ديسك) هو أداة تحليل سلوكيات الشخصية تُستخدم لفهم طريقة تفاعل الناس مع الآخرين ومع بيئاتهم. يُستخدم هذا المقياس
04/08/2025
3 تعليقات
30 يوم
برنامج 30 يوم للوعي الذاتي mindfulness
حافظ على رابط الموضوع، ستضاف الشروحات يوميا من الانستغرام وسيكون هذا الرابط كمرجع لك حمل ورقة العمل mindfulness 30 days
31/01/2025
لا توجد تعليقات
15 فكرة عن “تمرين الشلالات العقليه”
يا الله عليك ربي يحفظك
تمرين جدا رائع سأطبقه إن شاء الله عندما أشعر بالضغط والإرهاق
اهلا مها
عادي مها نامي 🙂
لأن جسمك في هالوقت محتاج إن ينام
اكيد جسمج مع النوم راح يرتاح
بالغالب هذا التمرين يستخدمه الاشخاص اللي يومهم مليئ بالاشغال
فيبون فترة راحه
الفتره الزمنية تقدرين تتحكمين فيها على راحتج
انا جربت شريط الاسترخاء للدكتور صلاح يشبه هذا قليلا لكن الفتره تلزمنيه اطول
صراحه شي مريييييييييييح جدا
شكرا للكاتبه
بس سؤال
اذا نمت اثناء التمرين ؟ احصل نفس النتيجه؟
اهلا زينب
شكرا لك عزيزتي
مممم التمرين مصاحب بخيال … لا اعتقد انك تستطيعين ان تتخيلي منظر من غير ان تغمضي عينك !!
او على الاقل ان تندمجي فيه !!
اذا استطعت ان تقومي بهذا التمرين وعينك مفتوحه اخبريني بالنتيجه !
بالنسبه لي لا استطيع الا وانا مغمضه العينين
اما بالنسبه للموسيقى نعم .. اي صوت يريحك وتشعرين معه الاندماج اكثر 🙂
شكرا على التمرين
أسلوبك جميل جدا
سؤال:
هل يمكن أن أقوم بالتمرين دون ان اغمض عيني؟ و هل يمكنني أن أستخدم بعض الموسيقى صوت الشلالات مثلا؟؟
تمرين فعال شكرا حصه
ضحكني تعليق lawyer الله يحفظه
السلام عليكم
تمرين بسيط ورائع
هذا دليل على ان التفكير او بالعقل ممكن ان تفعل ما تريد وترى النتيجة في النهاية
يعني في نهاية الامر المسألة هي نفسية
فعلا انت ما تريد او ما تكون ان تريد
شكرا
لا 🙂
اقرى التمرين كله وبعدين طبقه
سهله
سؤال
اذا انا بغمض عيوني عند رقم
3
اشلون بقرا لي 5
يعني اغمض عين و عين؟؟
ةالا اشلووووووووون
اهلا شيماء
جربي التمرين
ولاحظي الفرق بنفسك
قبل التمرين وبعده 🙂
جميل .. ولكن لا أعتقد أن لهـ فائده..
لاحظ هذا الفيديو
http://www.youtube.com/watch?v=4hIKv2dsPC8
السلام عليكم
حمد
التنفس .. تاخذ شهيــــــق وتعد 1 – 2 – 3 – 4 اثناء فترة الشهيق
وتحبس انفاسك ثانيتين مثلا
ثم تعود زفيـــــــــــر وتعد 1 – 2 – 3 – 4 اثناء فترة الزفير
يعني طول في الشهيق وكون مرتاح – احبس النفس – زفير طويل
ان اء الله تكون واضحه
ممكن شرح شوي حق الخطوه رقم 2