• هذا التمرين يحتاج تكراره اكثر من مره الى ان تتقنه.

• كرر هذا التمرين يوميا الى ان تشعر انك متمكن منه، كل يوم تقريبا 10 دقائق.

• اذا شعرت انك متمكن من التمرين اجعلها 15 دقيقه.

• إبحث عن مكان هادئ و اجلس  فيه ولا تدع أحد يقاطعك، اذا تعرضت للمقاطعه اعد التمرين من جديد.

• ضع كل تركيزك اثناء التمرين، اذا خطرت عليك افكار اثناء التمرين أعد التمرين من البداية.

• لا تضغط على نفسك اثناء التمرين، خذ وقتك، تنفس بعمق قبل بداية التمرين.

• بعد تمكنك من التمرين واتقانه، ربما بعد ايام او اسابيع او اشهر، ستلاحظ الفرق في طريقة تركيزك حتى في الاماكن المزعجه.

• هذا التمرين الاول من عدة تمارين، سأعرضه فتره و بعده بفتره سأضع التمرين الثاني.

• يجب ان تكون مرتاح، جالس على الأرض او على كرسي.

• ابتعد عن كل وسائل التشويش مثل التلفزيون او الراديو او التليفون النقال.

• ريـّح جسدك، خذ نفس عميـــق 🙂

التمرين

أستعين بأي كتاب عندك، افتح على أي صفحه، قم بعد الكلمات بالفقرة الاولى من الصفحة، عدها مره أخرى للتأكد من أن عدك صحيح، اذا كان عد الكلمات في الفقره شيء مريح بالنسبه لك، أكمل الصفحة بالكامل، قم بعد الكلمات فقط بعينك ولا تحرك أصبعك على الورقه 🙂

كرر هذا التمرين كل يوم الى ان تشعر بأنك متمكن منه.

سر النجاح هو الممارسة، إذا استمريت في هذا التمرين مع الايام و شعرت بالراحه، هذا يعني بأنك نجحت في التمرين، ستصبح أكثر تركيز، و سيؤثر هذا التركيز على طريقة تركيزك في حياتك.

أنا ببدي بهذا التمرين من الغد 🙂 منو راح يبدي معاي