تمرين تنفس 1 : التنفس المنشط
Facebook
Twitter
LinkedIn
.jpg "breath")
من أهم الوظائف اللي يقوم فيها جسمنا هي التنفس، يمدنا بالاكسجين و يخلصنا من ثاني اكسيد الكربون و السموم و يبعدنا عن أمراض كثيرة … أفضل فتره باليوم تعمل فيها الرئه هي من الساعه 3 الى الساعه 5 الفجر و هذا أفضل وقت لممارسه تمارين التنفس .. لكن ايضا ما يمنع ان نسوي التمارين في اي وقت باليوم و خصوصا عند بداية يومك.
طبعا الاكيد احنا عارفين فوائد التنفس الصحية 🙂 احرصوا عليه الكثير من مدربين اللياقه الجسميه و مدربين التنمية الذاتية … هكس تعلم في بعض ورشها طرق التنفس و تجمعها مع النية و ديباك تشوبرا ايضا عنده ورش فيها جزء كبير بس مختص بهالشي، على الاقل جسمك محتاج من دقيقه الى 3 دقايق بالصبح، طريقة التنفس اللي بعرضها لكم إنت كمبتدئ جربها 15 ثانيه بس 🙂 … و بعدها مع الوقت زيد لما توصل لدقيقة … لو تلاحظون هالطريقة من المعدة مو الصدر و الهدف منها إن الحجاب الحاجز يحرك كل الأعضاء الداخلية للجسم و يحركها 🙂 … أول مره راح تسوونها يمكن ما تكون سهله بس مع الوقت راح تحبونها … وراح تلاحظون النشاط.
بداية عادي ما تقعد على الارض اوقف بره وانت طالع من البيت و سوها، اذا حبيتها من نفسك راح تقعد على الارض و تسويها 🙂
و هذا رد كنانة معلومات اضافيه و جميله 🙂
شكرا جزيلا لجهودك
أحب أن أضيف تعليقا بسيطا انه عند التنفس من البطن فإن الحجاب الحاجز يتمدد مع البطن بالشهيق فيسمح بدخول الاكسجين لكامل الرئه أما عند الزفير ندخل البطن الى الداخل فيدفع الحجاب الحاجز الرئتين ويساعدها على اخراج ثاني اكسيد الكربون بشكل تام…
أنه تمام كما يتنفس المولود الجديد فهذا التنفس هو التنفس الصحيح
لاننا بالحقيقة نستخد فقط 30% من رئتينا عند التنفس الصدري لاننا نعكس عملية الحجاب الحاجز فعند اخذ الشهيق وتمديد الصدر فان البطن يدخل بشكل تلقائي فيضغط الحجاب الحاجز على الرئتين ويمنع من دخول الاكسجين بشكل كامل اما عند الزفير فترتخي عضلات البطن والحجاب الحاجز فلا يتم اخراج ثاني اكسيد الكربون بشكل تام
حقيقة العوده الى تنفس الوليد او التنفس البطني سيثري حياتنا بالصحه التفسية والروحية والجسدية بإذن الله…….
مواضيع متفرقة
مقياس ديسك
مقياس DISC (ديسك) هو أداة تحليل سلوكيات الشخصية تُستخدم لفهم طريقة تفاعل الناس مع الآخرين ومع بيئاتهم. يُستخدم هذا المقياس
04/08/2025
3 تعليقات
30 يوم
برنامج 30 يوم للوعي الذاتي mindfulness
حافظ على رابط الموضوع، ستضاف الشروحات يوميا من الانستغرام وسيكون هذا الرابط كمرجع لك حمل ورقة العمل mindfulness 30 days
31/01/2025
لا توجد تعليقات
11 فكرة عن “تمرين تنفس 1 : التنفس المنشط”
lمساء التنفس الرائع 🙂
شكرا لكم 🙂
لقد كنت دائما ما أشتكي من صداع الرأس النصفي وهو مؤلم جدا ، وبالتالى لم أكن أستغني عن حبوب الاسبرين التى لا يخلو منها البيت ، ولكن ولله الحمد استطعت ان اودع وانسى كل هذا عندما تعلمت طريقة التنفس هاته وذلك منذ سنين خلت ، هاته بعضا من فوائد التنفس السليم ، فشكرا اختاه واعذريني ان غبت عن متابعة مدونتك الرائعة لفترة ، وان شاء الله تكون هاته بداية العودة .
اهلا و سهلا اخي عاشق الابداع 🙂
و اهلا في عودتك
شكرا لك حصة على اضافته لموضوعك اسعدني ذلك كثير
جهودك رائعه ومميزة
الله يجزيك الخير ويباركك ويبارك جهودك
شكرا استاذه حصه ممتنه لك لان مقطع الفيديو وضح لي الطريقه الصحيحه في اخراج الهواء الزفير..
كنت فاهمه التنفس خطأ مقطع الفيديو صحح المعلومه
أمل في أكثر من طريقه للتنفس و تختلف على اختلاف النتيجه
في التنفس العادي الطبيعي 🙂
شكرا جزيلا لجهودك
أحب أن أضيف تعليقا بسيطا انه عند التنفس من البطن فإن الحجاب الحاجز يتمدد مع البطن بالشهيق فيسمح بدخول الاكسجين لكامل الرئه أما عند الزفير ندخل البطن الى الداخل فيدفع الحجاب الحاجز الرئتين ويساعدها على اخراج ثاني اكسيد الكربون بشكل تام…
أنه تمام كما يتنفس المولود الجديد فهذا التنفس هو التنفس الصحيح
لاننا بالحقيقة نستخد فقط 30% من رئتينا عند التنفس الصدري لاننا نعكس عملية الحجاب الحاجز فعند اخذ الشهيق وتمديد الصدر فان البطن يدخل بشكل تلقائي فيضغط الحجاب الحاجز على الرئتين ويمنع من دخول الاكسجين بشكل كامل اما عند الزفير فترتخي عضلات البطن والحجاب الحاجز فلا يتم اخراج ثاني اكسيد الكربون بشكل تام
حقيقة العوده الى تنفس الوليد او التنفس البطني سيثري حياتنا بالصحه التفسية والروحية والجسدية بإذن الله…….
اهلا كنانه
شكرا جزيلا على هذه الاضافه الرائعة 🙂
كتبت موضوعي على عجاله الصبح … اسمح لي انسخ ردك و اضعه بالموضوع
لأن يكمل المعلومات 🙂
انا سعيدة جدا بالتعرف على هذا الموقع الرائع والمفيد ومشكورة جهودكم القيمة لتعم الفائدة للجميع
كثير جميل
روعة حصة
طبقت التمرين :
اخذت شهيق وحبستة وخرجتة زفير مع شد وارخاء عضلات البطن ياسلام ؟
ذكرتيني بجلسات التأمل .
ممنون لك حصة