سبع خطوات للتخلص من اضطراب المشاعر

للدكتور ديباك تشوبرا – ترجمة حصة الحشاش

ليس من السهل التعامل مع المشاعر السلبية، ولكن من الضروري التعامل معها لصحتنا الجسدية و الروحية و العقلية، إذا لم نتعامل مع مشاعرنا السلبية وقت حدوثها سوف تظهر مع الوقت على شكل مشاعر سمية مركبة مثل الأرق و الغضب و الخوف و القلق.
و يزيد الأمر تعقيد إذا لم تستطيع أن تتعامل مع مشاعر الخوف و الغضب وبهذه الطريقة ستعيدها مره أخرى إلى جسمك، و تبدأ حينها بلوم نفسك على أي تصرف و سيستنفد هذا الأمر مشاعرك و طاقتك الروحية، إلى أن تشعر بأنك فاقد  السيطرة و تدخل في شعور الكآبة.
لذلك نحن نستطيع أن نتعلم كيف نتخلص من هذه المشاعر، وكيف نتعامل مع ألامنا بطريقة صحيحة، إن التخلص من المشاعر السلبية مثل الخوف و الغضب و القلق لها منافع تشابه المنافع التي نحصل عليها حينما نشفى من أي مرض، فبالغالب المرضى الذين يتخلصون من ألامهم يشعرون بقيمه الحياة و الناس أكثر، ويحبون الناس بشكل مختلف، و حتى في فترة الشفاء و التغلب على المرض يعيش المتشافي في حاله امتنان تجعله يرى الحياة بنظرة مختلفة و كذلك الشخص  الذي يتخلص من مشاعره السيئة.

لماذا التأمل جزء من هذا التمرين:
من خلال التأمل نستطيع أن نعيش حاله من الصمت إلى ما بعد المشاعر و الأفكار، و هذا هو مصدرنا للتوازن النفسي الداخلي، ومن هذه النقطة بالضبط نستطيع أن نطلق رغبة لا تسيطر عليها مشاعرنا ولا أفكارنا لكي نعيد التوازن في حياتنا، لذلك يجب أن يكون التأمل عنصر أساسي في يومك. و ما يدعم التأمل و يجعله أكثر فائدة أن يصاحبه نظام غذائي صحي و تمارين و نوم جيد.

تمرين الخطوات السبعة:
اضطراب العواطف و المشاعر المسمومة لها سبب واحد، و هو عدم معرفة كيفية التعامل مع الألم، الألم شيء طبيعي بالحياة و لكن الغير طبيعي هو المعاناة، لذا عندما لا نعرف كيف نتعامل مع المشاعر السلبية فنحن سنعاني.

1–    عرّف مكان الشعور في جسدك.
أجلس في مكان مريح لا يزعجك فيه أحد، أغمض عينك، ركز على تنفسك، ألان وعينيك مغلقه حاول استرجاع أحداث من الماضي كانت تزعجك، ربما كان موقف فيه سوء معامله، أو شجار مع شريك حياتك، أو ظلم وقع عليك في العمل، حاول التعرف على موقف كنت فيه منزعج.
لمدة 30 ثانيه فكر في هذا الموقف وتفاصيله، شاهده كما حدث وكن كالمراقب لهذا الموقف، أنت ألان لست هذا الحدث ولا المشاعر التي في الحدث، أنت مجرد مراقب لهذا الحدث، راقبه بصمت و هدوء، أنت ألان تخرج من هذا التأمل بنتائج عن وجهة نظرك من الموقف لا تطغى عليها المشاعر السابقة.
ألان … ماذا تشعر؟ حدد شعورك بأي كلمة تفسر ما واجهته و شاهدته، كن دقيق على قدر الإمكان، هل تشعر مثلا بأن غير مقدّر، مهان، تعرضت لمعامله غير عادله؟ … سم الشعور الذي تشعر فيه، كلمة تجسد الألم في التجربة، و ركز على هذه الكلمة.

2-    اشهد على التجربة
تدريجيا حول انتباهك من الكلمة إلى جسمك، حاول أن تشعر بالتغيير الذي طرأ على جسمك من جراء تذكر هذه التجربة و من تذكر هذا الشعور.
إن الشعور يتكون من عاملين، ( فكرة في الذهن و إحساس جسدي في جسمك )، و لا يمكن لهذين العاملين الانفصال عن بعضهم البعض، لذلك نحن نسميه إحساس لأننا نحس بالمشاعر من خلال أجسامنا. ألان اجعل انتباهك ينتقل إلى جسمك مع تذكر هذه التجربة، ابحث عن الإحساس الذي أثارته هذه التجربة في جسمك، معظم الناس يشعرون بضغط في الصدر أو تقلص في المعدة أو ضغط عند الحنجرة… ابحث عن هذا الإحساس.

3-    عبر عن مشاعرك.
ألان ضع يدك على المكان الذي حددته و الذي تشعر فيه بشعور مختلف بعد التجربة، وقلها بصوت عالي:”هنا يؤلمني”، إذا كنت تشعر بإحساس مختلف في أكثر من مكان في جسدك انقل يدك إلى المكان الأخر، وقل بصوت مرتفع ” هنا يؤلمني”. اعلم بأنك إذا كنت تعبر عن عدم راحة جسدية فهذا يعني بأنه يوجد هناك عدم توازن في تجربتك، سواء كان على المستوى الجسدي أو العقلي أو الروحي، و جسدك يعلم هذا وكل خليه في جسدك تعلم عن عدم التوازن هذا. هناك طريقة أخرى للتعبير عن مشاعرك و هي أن تكتب مشاعرك على ورقة.

4–    تحمل المسؤولية.
كن مدرك إن أي مشاعر مؤلمة تملكها هي مشاعرك، و هذا المشاعر تحدث داخل جسمك عندما تذكرت الألم، حتى بعد أن انتهت التجربة و ليس لها وجود على أرض الواقع، أنت فقط تذكرت وأصبح جسمك يتعامل مع تقلصات العضلات و الإفرازات الهرمونية و كثير من الأشياء التي تحدث في داخلك، حتى و إن كان هذا الألم يحدث في العالم الخارجي فأن نتائجه تحدث داخل جسمك، و أنت لديك الخيار كيف تفسر و تتعامل مع اضطرابات المشاعر، لهذا نقول أنت مسئول عن مشاعرك. لا تحمل احد مسؤولية هذه المشاعر، و ليس لأحد القدرة على التخلص من هذه المشاعر غيرك أنت.

5–    تخلص من هذه المشاعر.
ركز على المكان بجسدك الذي يحمل هذا الشعور، و اشعر مع كل زفير انك تخرج هذا الشعور المزعج و تتخلص منه، خلال 30 ثانيه القادمة استشعر هذا الألم و كيفيه خروجه من جسدك أثناء الزفير، بعض الأشخاص يحبون أن يطلقون صوت أثناء الزفير يعبرون فيه عن تخلصهم من هذا الشعور، إذا كان هذا الشيء يريحك يمكنك القيام به. تستطيع أيضا أن تكتشف طريقة مناسب لك للتخلص من هذه المشاعر، بعضهم يرى بأن حمام من الماء الدافئ مناسب له، أو أن يغني أو يرقص، أو التنفس العميق، و أخيرا إذا كنت قد كتبت مشاعرك على ورقه يمكنك حرقها للتخلص من هذه المشاعر.

6-    شارك بالنتائج
أنه من المهم أن تشارك بالنتائج التي حصلت عليها بعدما تخلصت من مشاعرك السلبية مع الذي دار معه الموقف. تخيل بأنك تتحدث مع هذا الشخص، ماذا ستقول له؟ ضع في اعتبارك بأن هي أو هو ليس السبب الرئيسي في ألمك، و إنما السبب الرئيسي هو ردة فعلك لهذا الموقف، و من خلال هذا التمرين أنت تحرر نفسك من هذا الشعور، لهذا أنت تستطيع أن تشارك بنتائج مشاعرك من غير أن تلوم أحد، اوان تبحث عن أسباب لتلوم فيها احد. ربما كانت لديهم النية ليسببوا لك الألم، وأنت تعاونت بغير قصد بتسبب هذا الألم لك، و ربما تحب ان تقول بأنك لن ترضى ان تقع في هذا الفخ مره اخرى. أي شي تريد ان تقوله و تصرح فيه هو عائد لك، و هو يعتمد على مقدار الوعي للخطوة التي قمنا بهذا سابقا.

7-    احتفل بخطواتك
ألان تستطيع أن تحتفل بأنك انتمت هذه الخطوات و تخلصت من الالم و انتقلت إلى مرحله وعي أعلى، اشتر لنفسك ورده او اخرج للعشاء.

قم بعمل هذا التمرين كلما شعرت بمشاعر سلبيه و الم، لكي تحرر نفسك من اضطرابات المشاعر، و ستلاحظ تغيير جميل في مشاعرك و حياتك