حدد المشكلة
اختر شعورًا أو موقفًا محددًا بدل التعامل مع مشكلة عامة جدًا.
علاج الأمير هاري غير المعتاد الذي ساعده على تهدئة استجابة «الكر أو الفر»
أثار الأمير هاري اهتمامًا واسعًا بتقنيات التربيت بعد ظهوره وهو يستخدمها ضمن رحلة علاجية شملت أكثر من أسلوب للتعامل مع الصدمات والضغط النفسي.
ما الذي حدث مع الأمير هاري؟
في عام 2021 ظهر الأمير هاري في جلسة علاجية أمام الكاميرا ضمن فيلم وثائقي عُرض على Apple TV. وتحدث عن استخدامه أكثر من أسلوب علاجي، من بينها EMDR وEFT، ضمن محاولاته للتعامل مع آثار الصدمة والحزن المرتبط بوفاة والدته.
بعد ذلك زاد الاهتمام العام بما يُعرف باسم «العلاج بالتربيت» أو تقنيات الحرية النفسية EFT.
الفكرة الأساسية في EFT هي الربط بين الانتباه للمشاعر أو الفكرة المزعجة
وبين التربيت بإيقاع خفيف على نقاط محددة في الجسم.
ما هي تقنية EFT؟
EFT اختصار لـ Emotional Freedom Techniques، وتُعرف عربيًا بتقنيات الحرية النفسية أو «التربيت». أثناء التطبيق يحدد الشخص المشكلة أو الشعور الذي يزعجه، ثم يقيّم شدته، ويستخدم سلسلة من نقاط التربيت مع عبارات مرتبطة بالمشكلة.
قبل التربيت وبعده يمكن قياس شدة الضيق على مقياس من صفر إلى عشرة، ثم ملاحظة ما إذا حدث تغيير في شدة الشعور.
كيف تُطبّق التقنية بصورة مبسطة؟
قيّم الشدة
قيّم مستوى الضيق أو شدة الشعور من 0 إلى 10 قبل البدء.
ابدأ التربيت
استخدم تسلسل نقاط التربيت مع إبقاء الانتباه على الفكرة أو الشعور.
أعد التقييم
بعد الجولة، قيّم شدة الشعور مرة أخرى ولاحظ ما إذا طرأ تغيير.
- أعلى الرأس.
- بداية الحاجب.
- جانب العين.
- تحت العين.
- تحت الأنف.
- منطقة الذقن.
- عظمة الترقوة.
- تحت الذراع.
لماذا يربط البعض التربيت بالجسم والجهاز العصبي؟
يصف بعض ممارسي EFT التقنية بأنها مدخل جسدي يساعد الشخص عندما تكون استجابة التوتر مرتفعة ويصبح التفكير الهادئ أصعب. لذلك يجمع التطبيق بين الانتباه للمحتوى العاطفي وبين حركة جسدية متكررة ومنظمة.
الصور التي تعرض «المريديان» أو مسارات الطاقة تعكس الإطار التقليدي الذي استندت
إليه التقنية تاريخيًا. أما تفسير تأثير EFT من منظور علم النفس الحديث فيركز
أكثر على تنظيم الانتباه، التعرض للمحتوى المزعج، وخفض الاستثارة.
تقنية «الحاوية»
من الطرق التي ذُكرت في المقال استخدام الخيال بصورة رمزية: يتخيل الشخص أن المشاعر أو الذكريات المؤلمة موضوعة داخل «حاوية» لها شكل ووزن وخصائص معينة، ثم يعمل على خلق مسافة نفسية بينها وبين إحساسه بذاته.
هذا النوع من الصور الذهنية قد يساعد بعض الأشخاص على التعامل مع المشاعر باعتبارها تجربة يمرون بها، لا شيئًا يعرّفهم بالكامل.
وماذا تقول الأدلة العلمية؟
توجد دراسات على EFT تشير إلى احتمال فائدتها في تخفيف بعض أعراض القلق والضغط النفسي وبعض أعراض الصدمة، لكن جودة الأدلة ليست متساوية بين الدراسات، وما زال تفسير آلية عمل التقنية محل نقاش.
لذلك من الأدق التعامل معها كأداة قد تكون مساعدة لبعض الأشخاص، لا كبديل مضمون للعلاج النفسي المعتمد، خصوصًا في حالات اضطراب ما بعد الصدمة أو الأعراض النفسية الشديدة.
المصدر الأصلي للمقال:
تقرير صحيفة Mirror حول استخدام الأمير هاري للعلاج بالتربيت.
قراءة المصدر الأصلي
تقرير صحيفة Mirror حول استخدام الأمير هاري للعلاج بالتربيت.
قراءة المصدر الأصلي
