هذا التمرين يطبق مع الافكار السلبية الملحة التي تسبب التوتر والقلق وليس مع الوسواس او القناعات العميقة

افعل الاتي:

• تحرك، ممكن ان تمشي حتى لو كنت بالمنزل 10 دقائق على الاقل

• ركز على فكرة ايجابية واحدة وكررها، الفكرة يجب ان تنقض الفكرة السلبية ومريحة بالنسبة لك ان لم تجد فكرة مناسبة اختر فكرة ( كل الامور ستكون بخير )

•  كرر هذه الفكرة كررها طوال فترة الحركة بدون توقف

• الان اجلس ركز على التنفس واستمع الى تردد 417 وكرر الفكرة بدون مقاطعة او توقف لمدة 10 دقائق على الاقل

• كرر ما بدأته بأي وقت تختار

• اترك تردد 417 يعمل خلال اليوم

شاركني النتيجة