تمرين التشافي من الغضب والقلق والمعاناة النفسية
Facebook
Twitter
LinkedIn
قبل البدء – هذا التمرين نقلته من نوت ابو عماره جزاه الله خير من صفحته على الفيس بوك … عملت هذا التمرين لفتره و شعرت با لراحه … ان شاء الله يفيدكم 🙂
– اجلس بطريقة مريحة لك أو استلق على ظهرك.
-تنفس عدة أنفاس مريحة ومتزنة.
-حدد مشكلة معينة أنت متضايق منها.
-خذ واحدة فقط في الجلسة الواحدة.
– حدد رقماً من 1-10 لحجم المشكلة في نفسك. ( 1 الأقل و10 الأضخم).
– تخيل بالونة وحدد حجمها بحسب حجم المشكلة برأيك.
– لمساعدتك : حدد حجمها بصورة، وأجب لكم نفخة تحتاج لملْ هذه البالونة؟، وما لون البالونة؟
– حددرقماً من 1-10لحجم المشكلة مرة أخرى.
– انظر حجم البالونة. كيف حجمها؟ -كيف لونها؟ -كم نفخة تحتاج الآن؟
– الآن خذ أنفاساً عميقة من 5-7 أنفاس. -افعل هذه الطريقة حتى تصبح البالونة صغيرة جداً.
– فكر في المشكلة الآن.
– كيف تشعر؟
– بعد ذلك قم بالعد من 5إلى1 وعد إلى الوعي الكامل.
أغلب المعاناة مع أغلب الناس تنتهي أو تخف جداً بمجر عمل ذلك. إذا كانت معاناة أكبر من ذلك فأطلب المساعدة في مكانها الصحيح. هذه الطريقة تعمل مرة أخرى تعمل مع معظم المعاناة مع معظم الناس، يعني أن بعض المعاناة عندك تحتاج أكثر من ذلك.
مواضيع متفرقة
مقياس ديسك
مقياس DISC (ديسك) هو أداة تحليل سلوكيات الشخصية تُستخدم لفهم طريقة تفاعل الناس مع الآخرين ومع بيئاتهم. يُستخدم هذا المقياس
04/08/2025
3 تعليقات
30 يوم
برنامج 30 يوم للوعي الذاتي mindfulness
حافظ على رابط الموضوع، ستضاف الشروحات يوميا من الانستغرام وسيكون هذا الرابط كمرجع لك حمل ورقة العمل mindfulness 30 days
31/01/2025
لا توجد تعليقات
10 أفكار عن “تمرين التشافي من الغضب والقلق والمعاناة النفسية”
Winderfull
شكرا على هده الطريقة ساعمل على تطبيقها بكل جوارحي
شكرا لكي اختي الكريمه واحبك في الله
جزاكي الله خير على الطرح المفيد
واكيد راح يكون موقع سلام في المفضلة من الآن
وشكرااااااااا
:kk:
تمرين رائع جدا
الله يجزاكم خير
موفقه دوم استاذه حصه
مجموعة انسان
اهلا فاطمه
مساء الخير 🙂
عزيزتي فاطمه بالتأكيد التمارين لا تقضي على المشاعر السلبيه بالكامل
ولكن تخفف منها
ان نعمل شيء احسن من ما نعمل شيء بالمره 🙂
التمارين والعلاج او اي شيء اخر ليس سحرا
ما نقدر نتخلص من شيء بسهوله 🙂
ولكن لا مانع من المحاوله للشعور بالراحه 🙂
it’s a good thing to have something to help us to correct the rage in our soul .but i don’t believe that a simple imagination can take away all negatives feeling.i think for that we need more than imagination we need to act to transform our deception( on something, someone) to confidence to win all our problems
هذا التمرين للتخلص من المشاعر السيئه
راح تحس في تغير مريح
حاول بعد التمرين تغير نشاطك وتمنع الفكره انها ترجع مره ثانيه
وفي غيره تمرينين
الاول لهكس لتحديد مستوى المشاعر
والاخر اسمه ( نفس الحياة ) وهو ممكن استخدامه للصدمه العاطفيه
ان شاء الله سأضعهم باقرب فرصه
لكن قبل كل التمارين يجب ان تكون لديك الرغبه اولا بالتخلص من هذه المشاعر السلبيه
أشكرك أستاذة حصة على التمارين وإن شاء اليوم راح أجربهااا
عندى سؤال ينفع التمرين للصدمة العاطفية أو تخلص من مشاعر سيئة؟؟
سهيلة صادق
اشكرك وجزاك الله خير 🙂