الفكرة الايجابية :

 أنا قادر على التغيير وذلك عن طريق حب ذاتي

التوكيد :

 أنا احب كل جزء من ذاتي، أحب الماضي، أحب الحاضر، أحب المستقبل.

التمرين ( التخيل):

• اغلق عيني واتنفس بعمق واشعر بالراحة

• ارى نفسي وانا محاط بنور الحب و بنور التسامح

• اشعر بأني احب نفسي واسامحها

• بعين الحب و من غير اصدار احكام أرى أحداث الماضي من حياتي

• أذكر نفسي بكل الأحداث التي كانت …  واشعر اني قمت حينها بأفضل عمل كنت استطيع القيام به

• اشعر نفسي بأني حر من اصدار الاحكام …. فقط اراقب الاحداث من غير احكام

• اشعر بالراحه اتجاه كل ما حدث واشعر بالقبول

• اربط هذه الصور مع شعور البهجه واطلقهم

• اطلقهم وانا اعلم ان رضاي وراحتي في هذه اللحظه سيصنعون لي الشي الجميل

تستطيع عمل هذا التمرين مع اي حدث يزعجك من الماضي … فقط استشعر القبول والح والتسامح … كن مراقب للحدث … واشعر بأنك قدمت أفضل ما عندك لحظتها .