Search
Author picture

تمرين تركيز 1

Facebook
Twitter
LinkedIn

  • هذا التمرين يحتاج تكراره اكثر من مره الى ان تتقنه.

  • كرر هذا التمرين يوميا الى ان تشعر انك متمكن منه، كل يوم تقريبا 10 دقائق.

  • اذا شعرت انك متمكن من التمرين اجعلها 15 دقيقه.

  • إبحث عن مكان هادئ و اجلس  فيه ولا تدع أحد يقاطعك، اذا تعرضت للمقاطعه اعد التمرين من جديد.

  • ضع كل تركيزك اثناء التمرين، اذا خطرت عليك افكار اثناء التمرين أعد التمرين من البداية.

  • لا تضغط على نفسك اثناء التمرين، خذ وقتك، تنفس بعمق قبل بداية التمرين.

  • بعد تمكنك من التمرين واتقانه، ربما بعد ايام او اسابيع او اشهر، ستلاحظ الفرق في طريقة تركيزك حتى في الاماكن المزعجه.

  • هذا التمرين الاول من عدة تمارين، سأعرضه فتره و بعده بفتره سأضع التمرين الثاني.

  • يجب ان تكون مرتاح، جالس على الأرض او على كرسي.

  • ابتعد عن كل وسائل التشويش مثل التلفزيون او الراديو او التليفون النقال.

  • ريـّح جسدك، خذ نفس عميـــق 🙂

التمرين

أستعين بأي كتاب عندك، افتح على أي صفحه، قم بعد الكلمات بالفقرة الاولى من الصفحة، عدها مره أخرى للتأكد من أن عدك صحيح، اذا كان عد الكلمات في الفقره شيء مريح بالنسبه لك، أكمل الصفحة بالكامل، قم بعد الكلمات فقط بعينك ولا تحرك أصبعك على الورقه 🙂

كرر هذا التمرين كل يوم الى ان تشعر بأنك متمكن منه.

سر النجاح هو الممارسة، إذا استمريت في هذا التمرين مع الايام و شعرت بالراحه، هذا يعني بأنك نجحت في التمرين، ستصبح أكثر تركيز، و سيؤثر هذا التركيز على طريقة تركيزك في حياتك.

أنا ببدي بهذا التمرين من الغد 🙂 منو راح يبدي معاي
مواضيع متفرقة

مقياس ديسك

مقياس DISC (ديسك) هو أداة تحليل سلوكيات الشخصية تُستخدم لفهم طريقة تفاعل الناس مع الآخرين ومع بيئاتهم. يُستخدم هذا المقياس

Read More »
04/08/2025 3 تعليقات

39 فكرة عن “تمرين تركيز 1”

  2. Nadia ALWahaibi

    الحمدلله التمرين جا بوقته توني اشوفه بعد سنتين تقريبا من نشره لاني نويت اكون في وضع الاستعداد لكن امر يغيرني للافضل

    شاكره لج حصه وممتنه

    رد
  6. Abdullah

    يعطيك الف عافيه أختي حصة
    تمرييين جميييل جدا
     
    عملته اربع مرات..كل مره يطلع لي افكار
    في الاخير حاولت انسى الفكرة كل ما تأتي واعيد التركيز وانا مستمر في التمرين
    على الاقل في البدايات
    عملته بعد لوحة المفاتح
     
    اشششكرك بعمق وامتنان

    رد
  8. غدير المطيري

    مآشآلله تبآرك الرحمن ،،، توقيت جميل لهذا التمرين

    إن شالله أستمر عليه لين أوصل للتركيز:)

    جزاج الله خير حصه ومتابعينج إن شالله:)

    رد
  12. نورا

    روعة استاذتي الغالية حصه
    طبقته الحقيقة جم انتظم تفكيري و تحسن مزاجي و وصلت لخيارات أفضل
    التنفس و الحركة تعيد تنظيم الطاقة
    و بإمكان زيادة تنفسنا عبر الحركات الرياضية صعود درج و أعظم شيء الصلاة و خاصة السجود لنلحظ تنفسنا كم يتغير يتعمق أكثر نرتاح ويصفو مافي نفسنا و نصفو مع العالم

    رد
  13. محمد عبد السلام

    بدأت التمرين على أزرار الكيبورد حسيت في كل مره اعد فيه الصف تبطئ حركة العين والعد يكون بهدوء أكثر !!!
    شكراً حصه Peace :)))

    رد
  17. ghadeer

    مواصلة التمرين الرائع 🙂
    وفعلا أحس إني بديت أحس بتحسن لو بسيط في تركيزي ويارب كلنا نوصل لقمة التركيز لأنه التركيز مهم وراح يساعدنا بأشياء واجد في حياتنا
    صباحكم تركيز 🙂

    رد
  21. غدير

    صادقة حصة أكيد بإذن الله التمرين راح يساعدنا حيل ومثل ما قلتي بالصلاه أهم شي 🙂
    اليوم أنا سويته بس مدري حسيت إني تشتت اكثر من أمس بس عدته لين حسيت إني ركزت أكثر وعدته اليوم بأوقات متباعدة عشان لا أحس إني أضغط على عقلي بإنه يركز….
    بس تصدقين حيل عجبني هالتمرين يجزاك خير يارب وراح أستمر عليه بإذن الله وبالتوفيق لي ولك ولكل من يبي يطبقه 🙂
     

    رد
  22. مي منصوري

    عملت التمرين وظهر لي الاتي ”
     
    1- بعد اول 20 كلمة ابدأ اركز على نفس الكلمات يعني وانا اعدها بعيني ينتبه المخ وافكر فيها .
    2- اذا كان الموضوع مايشدني او بلغة ماافهمها اعد اسرع واخلص بوقت قصير.
    3- ممكن نسوي التمرين مع اي كتاب واقترح كتب ماتشدنا لانه بتشوش حبتين ع التركيز
     
    حصوص ياقمر \\ كل عيد وانت بخير \\
     
    مي

    رد
  23. فواز برناوي

    دامك ذكرتي الصلاة فهذا سرنديب لاني كنت بافكر في شي غير الشيخ الخراز يزيد خشوعي وتركيزي في الصلاة وذحين راح اطبق تمرين من تمارينك الجذابة بحب وتركيز واستمتاع طبعا…
    باركك الله وبارك فيكي ونفعنا بك….^ــ^

    رد
  25. غدير

    مرحبا حصة اليوم أنا سويت التمرين وبصراحة عدته ثلاث مرات لين يعني حاولت على قد ما أقدر اني اتحكم بتركيزي بس بإذن الله راح استمر عليه لين أوصل للنتيجة اللي أبيها 🙂
    مشكورة يالغالية 🙂

    رد
  27. Hessah Alhashash

    خلصت اليوم تجربتي الاولى … عديت كلمات فقرة كامله ويوم بلشت اعد من اول الصفحه الافكار تحضر لما اوصل للوسط … كررت المحاوله اكثر من مره لكن مازالت الافكار تحضر … راح احاول بوقت ثاني اليوم 🙂

    رد

اترك رداً على salwa Alasfar إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Scroll to Top