• خذ فاكهه بيدك، موزه أو تفاحه او برتقاله او اي فاكهه.

• لاحظ الفاكهه من كل الجوانب، مع تركيز انتباهك عليها.

• حاول ان ما تفكر بأي فكره مرتبطه بهذه الفاكهه، مثلا من اين شريتها! او كيف تزرع و كيف تنمو أو قيمتها الغذائية، ركز بس عليها.

• أشعر بالهدوء و  الراحه و انت تتخلص من هذه الافكار اذا طرأت عليك.

• الان فقط ركز على الفاكهه، وتفقدها بجميع حواسك، رائحتها، ملمسها، وزنها، طعمها، حجمها.

التمرين الاخر:

نفس التمرين الاول لكن هذه المره تخيل الفاكهه، هي غير موجوده اصلا، أعمل هذا التمرين بعد ما تنتهي من التمرين الأول.

• أغلق عينك

• تخيل الفاكهه الان، واستشعرها بجميع حواسك، رائحتها، طعمها، وزنها، ملمسها.

• حاول ان تراها بصوره واضحه بمخيلتك كأنها حقيقه.

• اذا كانت الصوره واضحه، افتح عينك و القى نظرة سريعه على الفاكهه و اغلق عينك مره اخرى وتابع التمرين.