تمارين

تمارين يمكنك تطبيقها بحياتك اليومية … لتكون حياتك اجمل … لا تمنع نفسك من التجربه :)

27يونيو

برنامج تعزيز صورة ذهنية جديدة

مساء الخيـر

facelift-dallas

هذا البرنامج يساعد أي مهتمة في تغيير صورتها الذهنية عن ذاتها في جانب معين من الحياة .. ربما يكون الجانب الاجتماعي او الشخصي او العملي او حتى جانب صورتك في العلاقة الزوجية و الصحي، مدة البرنامج 30 يوم متواصلين في كل يوم في الجدول هناك مهمة بسيطة جدا المطلوب ادائها لتعزيز الصورة الذهنية الجديدة المختارة، في كل يوم خلال هذا الشهر سأضيف شرح المهمة وسأضع الشرح اولا في برنامح السناب شات والانستغرام وايضا في الموقع الى ان يكتمل البرنامج بالكامل، يمكنك الاطلاع على البرنامج في الرابط ادناه.

حمل ملف البرنامج من هنا

برنامج صورة ذهنية جديدة

20081015111120339

مهمة اليوم 30 : كيف تقيمين نفسك من 10 بعد الانتهاء من البرنامج ماهي التغيرات؟ تستحقين أجمل احتفال 🙂

JA108L_deskmate_d_mate_merit_stamp_welldone_be_blue

20081015111120339

مهمة اليوم 29 : استمعي لتوكيدات قبول الذات  self-acceptance في حساب الساوند كلاود

20081015111120339

مهمة اليوم 28 : تخلصي من هذه الأمور: (الخوف من التغيير، التمسك بالماضي، تحبطي نفسك، ان تشغلي وقتك بالتفكير)

من الممكن ان تستخدمي تمرين الـ EFT للتخلص من المخاوف، او بالحوار مع شخص واعي لكسر قناعة الخوف، او بمصاحبة الجريئ الواعي، او باستخدام التوكيدات في عيش اللحظة والاستمتاع باللحظة وحب الذات والتحرر من المخاوف

20081015111120339

مهمة اليوم 27 : فكري بجدية بأشخاص يدعمونك في عيش الصورة الجديدة، من هم؟ اكتبي قائمة بأسمائهم، عززي علاقتك معهم ووسعي علاقاتك بالاشخاص الداعمين، ايضا ابحثي عن اشخاص يعيشون الصورة التي تريدينها، لأن بمصاحبتهم ستعيشينها بصورة اسرع.

20081015111120339

مهمة اليوم 26 : طبقي تمرين الصوت الداخلي.. اسمعي صوت داعم يشجعك على عيش الصورة وتبنيها

20081015111120339

مهمة اليوم 25 : استمعي الى توكيدات رفع تقدير الذات في حسابي في الساوند كلاود

20081015111120339مهمة اليوم 24 : بماذا ستكافئين نفسك اليوم؟ بعد مرور هذا الوقت من التطبيق

stock-photo-37258808-colorful-gift-box
20081015111120339

مهمة اليوم 23 : ما هي العقبات التي ممكن ان تواجهك لعيش هذه الصورة؟ ماهي الحلول؟

بملاحظة نفسك خلال الايام الماضية .. ماهي العقبات التي شعرتي بها وشعرتي بأنها اخرتك عن تحقيق عيش الصورة الذهنية ؟؟ اكتبيها بالتفصيل في نوتك وبجانبها الحلول التي من الممكن ان تقومي بها لكي تتجنبي هذه العقبة في المستقبل.

مثال : 

العقبة : نومي غير منتظم

الحل : اذهب الى فراشي في ساعة مبكره، اترك التليفون والايباد في العرفة الثانية، اوقت المنبه على الساعة 7:00 صباحا، استقيظ وحتى وان كنت اشعر بالنوم، استمر على هذا السلوك طوال مدة البرنامج حتى اكتسبه عادة.

20081015111120339

مهمة يوم 22 : اليوم جربي في أي حدث مدى شعورك اتجاه الصورة الجديدة، لاحظي ردة فعلك .. الشرح في الفيديو 🙂

20081015111120339

مهمة يوم 21 : تطبيق تقنية الحرية النفسية على تعزيز الصورة الذهنية

النقطة 14 ما بينت في الفيديو 🙂 المكان اللي عليه نقطة سودة ..

215537.image0

20081015111120339

مهمة اليوم العشرون : قومي بتمرين  Self confidence الموجود على حسابي في الساوند كلاود

20081015111120339

مهمة اليوم التاسع عشر : اليوم عاملي نفسك كما تعاملين شخص تحبينه جدا.. كوني واعية اليوم

مقترحات لهذا اليوم : 

  • استيقضي من النوم بكل راحة .. لا تعبثي بالتليفون عند اتسقاضك هذا اليوم.
  • قولي لنفسك اشياء جميله امام المرآه صباحا
  • ادي كل اعمالك بحب ودلع اليوم !! باللبس والحركة والتعامل مع الذات
  • البسي اجمل ما عندك.
  • ليكن فطورك مختلف اليوم!
  • تنفسي بحب
  • عيشي الامتنان على كل لحظة اليوم
  • اذا كنت موظفة استأذني واذهبي لمكان تحبينه لشرب القهوه
  • اعملي اليوم مساج او بدي كير و منيكي كير
  • عيشي الصورة التي تريدينها اليوم وركزي عليها

20081015111120339

مهمة اليوم الثامن عشر : اليوم تستحقين شعور مختلف وتستحقين الفرح قومي بأمر لم تقومي به ابدا في حياتك ابدا – شاركينا

قومي بأمر لم تقومي به ابدا ابدا ابدا ابدا ابدا … مثلا تلبسين لون لم تلبسيه من قبل !! او موديل لم تلبسيه من قبل ! تصبغين شعرك لون لم تصبغيه من قبل !! تقولين كلمة ابدا لم تقوليها من قبل ! تتعاملين مع اشخاص لأول مره ! تحضنين شخص ولا مره حضنتيه … اي امر لم تقومي به من قبل

20081015111120339

مهمة اليوم السابع عشر : اليوم اكتبي قائمة بنقاط قوتك الخاصة بالصورة (20 نقطة) والنقاط التي بحاجة الى تطوير (10 نقاط)

قومي بعمل جدول .. اجلسي دقائق مع ذاتك .. ماهي نقاط القوة في شخصيتك اتجاه الصورة والنية التي اخترتيها؟؟ .. اعطيك امثلة : نقاط القوة “صبورة، املك الارادة، اركز على نقاط التغيير، اتذكر نتي كل يوم بشكل واعي، متجددة ابحث عن كل ماهو جديد، اطبق ما اراه مناسب، اعرف اوقات ذروة نشاطي، استمتع بعبش الصورة التي اخترتها، اعمل بجد وحب ….” نقاط بحاجة الى تطوير “نومي غير منتظم، اكلي غير منتظن، التشتت في بغض المرات، اعرف اولوياتي لكني لا اعمل عليها كل يوم، احتاج تنظيم وقت اكثر، سريعة الغضب …”

20081015111120339

مهمة اليوم السادس عشر : كيف تقيمين نفسك؟ ماهي الامور التي تحتاج الى تعديل؟

اليوم تكونين قد اجتزتي 15 يوم من البرنامج وبالتأكيد لديك ملاحظات اتجاه يومك وسلوكياتك؟ قيمي نفسك بالالتزام! قيمي احداث يومك! قيمي ردود افعالك بالنسبة للصورة الدهنية الجديدة! هل تغير شيء؟ هل لاحظتي امور مختلفه؟ ما الذي تغير ولو بشكل طفيف؟ كيف يسير يومك الان؟ هل انت واعية كل يوم للصورة التي تودين ان تعيشيها؟؟ – اكتبي ملاحظاتك في نوتك الخاصة

20081015111120339

مهمة اليوم الخامس عشر : قومي بعمل تمرين التصالح مع الطفل الداخلي من الساوند كلاود

20081015111120339

مهمة اليوم الرابع عشر : اذا قمت بالتمرينات بالشكل الكامل اليوم تستحقين ان تشترين لنفسك هدية … شاركينا الصورة 🙂

stock-photo-37258808-colorful-gift-box

20081015111120339

مهمة اليوم الثالث عشر : اختاري شخصية تمثل الصورة التي اخترتها وطبقي معها تمرين الاندماج .. مرفق شرح صوتي للتمرين

20081015111120339

مهمة اليوم الثاني عشر : حددي ما الامور التي من الممكن ان تقومي بها الان لتساعدك ان تعيشي هذه الصورة ؟ افعليها

المثال سأطبقة على النية والصورة الذهنية التي اخترتها

الصورة الذهنية التي اخترتها : كوتش ناجحة ومؤثرة

النية المرتبة بالصورة : انوي ان اكون اكثر نجاح وحركة وأجعل كل يوم لصالح عملي ونجاحي وأكون كوتش مؤثر في مجالي

مهمة اليوم:

حان الوقت لأبحث عن مساعدة شخصية .. اللي تشوف انها مهتمه بهالموضوع تراسلني 🙂

PA

20081015111120339

مهمة اليوم الحادي عشر : ابدئي من اليوم ملاحظة الاحداث الخارجية التي تخدم نيتك ودونيها يوميا في النوت – استمعي الى الشرح الصوتي 🙂

لي قصة مع الاشارات .. في بداية هذه السنة نويت ان يكون لي مشروع معين، كتبت الخطة ونويت النية و سكرت النوت 🙂 مع بدء شهر يونيو بدأت افكر بالمشروع من جديد ولكن في امر اهم كنت انوي ان انهيه هذه السنة وهو التسجيل في الماجستير .. قبل 15 يوم كنت ابحث عن التخصص الذي اريده ومع البحث ظهرت لي دورة الدكتور طارق السويدان للمشاريع الصغيره والمتوسطة (1) ! وللعلم انا لا اتابع الدكتور طارق !! حفظت صفحة الدورة بالمفضله وكان الوقت متأخر من الليل ونمت! في الصباح رن جرس الباب من مندوب لشركة لا اعرفها سلمني ظرف بإسمي .. فتحته وبداخله بروشور لدورة د.طارق السويدان (2) !! قررت اتصل لأستفسر فقط .. لكن المكالمة كانت غريبه لان اول سؤال سألني اياه المنسق هل ستسجلين كفرد او مع شركة؟ قلت له انا لوحدي .. قال لي هذا يعني سعرك مختلف ! واقل عن سعر الشركات ولك خصم خاص على الدورة والاقامة (3) .. والحمدلله حضرت الدورة واستفدت وحصلت على تسهليات كثيرة لمشروعي !

20081015111120339

مهمة اليوم العاشر : عيدكم مبارك 🙂 استمتعي بالعيد وعيشي صورتك الذهنية من خلاله .. و اشعري انك تعيشينها بكل تفاصيلها

img_1435889546_165

20081015111120339

مهمة اليوم التاسع : صيغي 3 توكيدات ايجابية تكررينها صباحا ومساءا … للتوكيدات دور مهم وفعال في اعادة برمجة ذواتنا .. ولو تصيغين ثلاث توكيدات قوية تخدم عيشك للصورة التي اخترتها ايضا ستساهمين في سرعة التغيير .. من الجميل ان تبدأ تبوكيداتك بـ ( أنا قادرة على … ) او ( أنا في مرحلة الوصول الى … ) صيغي التوكيد بشكل محفز كرريه يوميا ..

توكيداتي اليوميه الان اتجاه الصورة التي اخترتها:

  • اليوم لي خطوة فعالة اتجاه ما اريد.
  • كل يوم تتضح رؤيتي أكثر وأكثر.
  • اعيش التركيز بإستمتاع على خطواتي الواضحة.

شرح السناب : https://youtu.be/ft9FUYAY3Tg

20081015111120339

مهمة اليوم الثامن : تذكري بأن تقومي بسلوك يومي ولو كان بسيط اتجاه عيش الصورة. ماذا ستفعلين اليوم؟ .. لو بدأت اركو على الصورة الطهنية التي اريد ان اعيشها فإن اقوى سؤال ممكن ان اسأله يوميا هو { ماذا يمكن ان افعل اليوم لكي اعيش هذا الصورة الان؟ } اسألي نفسك هذا السؤال يوميا ولاحظي سرعة ظهور النتائج 🙂

20081015111120339

مهمة اليوم السابع : مكافأة مرور اسبوع من الانجاز 🙂 – تستحقين المكافأة والفرح

woman-3-29-11-2013

20081015111120339

مهمة اليوم السادس : ابحثي عن صور في الانترنت تدعم الصورة الذهنية التي اخترتها، اكتبي عليها التوكيدات، اجعليها خلفيه لهاتفك، الصورة لها تأثير كبير جدا في اعادة البرمجة لكن لاحظي هذه الامور :

  1. ان تحفز الصورة الشعور عندك اكثر.
  2. ممكن استخدام اي صورة محفزة لعيش الصورة الذهنية.
  3. ممكن استخدام اكثر من صورة.
  4. احرصي على ان تخدم الصور كل المعلومات التي تحبين ان يفلترها عقلك في العالم الخارجي.
  5. تذكري ان عقلك الباطن يتعامل مع الصور وليس الكلمات.

20081015111120339

مهمة اليوم الخامس : اضيفي سلوك جديد في مخزن السلوكيات كإستجابة لأي حدث خارجي يقاوم صورتك الجديدة … ماذا ستكون استجابتك اذا قابلت مقاومة في الخارج؟ ماذا ستفعل ان استمرت المضايقات مثلا؟ او التعليقات المحبطة؟ هذا التمرين سيرشدك لوجود استجابة واضحة اتجاه هذه المواقف .. شاهد الفيديو في اليوتيوب للشرح : https://youtu.be/Xdf_dXE8YJo

20081015111120339

مهمة اليوم الرابع : حددي تمرين جسدي او تأمل او يوغا تقومين به 3 مرات في الاسبوع على الاقل ابتداء من اليوم، ممكن ان تختارين المشي او اي نوع من انواع الرياضة، لماذا؟

  1. الحركة تساعد على تقليل الشعور بالاجهاد والضغط والتوتر وتخلصك من القلق.
  2. الرياضة والحركة تساعد على بناء روابط عصبية اقوى في الدماغ وهذا ما سيؤثر على طريقة التفكير.
  3. التمرين المستمر يطور من الذاكرة وطريقة التفكير.
  4. الاسترخاء والتأمل يقلل من زوبعة الافكار الداخلية ويساعد على السلام الداخلي.
  5. اليوغا تطور مرونة الجسم ومرونة التفكير، وايضا تطور التركيز.
  6. التمرين المستمر يقضي على الاكتئاب ويحميك من حالات الانتكاسه.
  7. مع التمرينات سيكون نومك افضل، طاقتك أعلى ويرتفع تقديرك لذاتك وهذا يعني ان علاقتك مع نفسك ستكون اقوى.

بالنسبة لتمارين اليوغا انصحكم بـ Sun Salutation

الفيديو الاول : https://youtu.be/PpXoK0T6OAQ

الفيديو الثاني : https://youtu.be/6IUyY9Dyr5w

20081015111120339

مهمة اليوم الثالث : اكتبي سيناريو كامل عن الصورة الذهنية التي تريدين ان تعيشيها بإسهاب وابدئي بقرائته يوميا، وكتابة السيناريو تحتاج العمق والوضوح والخطوات الواضحة وربط المشاعر بما تكتبين، ومواصفاته كالآتي :

  1. كوني واضحة اتجاه ماتريدين، اكتبيه بوضوح.
  2. كوني واضحة بكتابة لماذا تريدين هذه الصورة الذهنية ولماذا ستحققينها.
  3. ماذا ستكون مشاعرك وانت تعملين على الصورة وعند تحقيقها بالكامل.
  4. اجعلي صياغتك معقولة وواقعية بالنسبة لك.
  5. ادخلي مشاعر الامتنان ضمن السيناريو.

20081015111120339

مهمة اليوم الثاني : فكري في النيـة ما الأفكار التي تسمعينها في الداخل اتجاه هذه النية؟ (اكتبها في النوته) .. ربما تكون افكار سلبية! او ايجابية! او كلمات داعمه! او تحليل! او مخاوف ..

  1. اي فكرة تمر على مخيلتك وانتي تفكرين في نيتك اكتبيها .. اكتبي تقريبا من 10 الى 15 فكرة.
  2. الان قيمي الفكرة ( جيدة او غير جيدة )
  3. مع الافكار الغير جيدة اجيبي على سؤال ماذا اريد لكي اعيش نقيضها الجيد؟ (حددي الفكرة)
  4. الان اجيبي على سؤال ماذا سأفعل لأحقق هذه النقطة؟ – من 4 الى 5 نقاط او خطوات ستكون كافية
  5. مع الافكار الجيدة .. صيغي توكيدات ايجابية داعمة ترفع من حماسك لعيش هذه الافكار اكثر اتجاه نيتك
  6. ابدئي من اليوم بالخطوات التي حددتيها لعيش نقيض الفكرة الغير جيدة.

شرح السناب لليوم الثاني : https://www.youtube.com/watch?v=Cz7U99nIFD4 

20081015111120339

مهمة اليوم الأول : ابدئي بنية واعية اتجاه الصورة التي تريدين ان تعيشيها هذه الفترة واكتبي النية في النوته الخاصه بالبرنامج، لماذا اخترت ان نبدأ بالنية؟ لأن النية هي موجه قوي للسلوك، كوني واعية من اليوم ان تكون تصرفاتك مع ذاتك والغير وفقا لنيتك، ابدئي بالتفكير الان في اي جانب اريد ان اعزز صورة افضل؟ على اي جانب اريد ان اعمل؟ في اي جانب اريد ان اطور نفسي وارى ذاتي بشكل مختلف؟ تذكري ان الصورة الذهنية اتجاه نفسك هي من تدفع سلوكياتك مع نفسك ومع من حولك وعلى اساسها ايضا يتم معاملتك من قبل الناس، كلما كانت الصورة ضعيفه ومشوشه فإن النتائج في حياتك لن تعجبك، واذا كانت صورتك واضحة وقوية وتعرفين معالمها ستتصرفين بثقة وتقدير عالي وستنعكس سلوكياتك على علاقاتك أياً كانت في الحياة، الان ما الصورة التي ستعملين عليها؟ اجعلي نيتك محددة وواضحة.

اذا كان من الصعب عليك تحديد الصورة التي تريدين تغييرها، لاحظي جوانب حياتك! في اي جانب تشعرين ان النتائج غير مرضية؟؟ اي جانب تتمنين ان تتغير فيه خياراتك وردود افعالك؟ سيكون هو الجانب الذي تحتاجين ان تطوري صورتك الذهنية فيه.

شرح السناب لليوم الأول : https://youtu.be/gLKlbmzXIak 

اذا كنت تحبين ان اساعدك اكتبي ردك هنا في هذا الموضوع في الأسفل

4فبراير

تحدي السلسلة الأطول

تحدي جميل يساهم في تغيير حياتك بالتأكيد .. ويوجها ناحية الافضل

الشرح كامل موجود على الفيديو

الان يمكنك تحميل صفحة السلسلة عن طريق الضغط على الصورة

2016_dont_break_chain_pink

او استخدام برنامج Good Habits من الاب ستور

good-habits

 

و في البداية حدد ما السلوك الذي تريد ان تجعله عادة ويمكنه ان يغير حياتك؟

 

19يوليو

تمرين .. تستطيع ان تتعامل مع مشاعرك بهدوء

07-22-2008nh_15leftnostrilgc52ejp0i1-300x273

مساء البنفسجي ..
تذكر يوم او موقف كنت ما قدرت تتحكم فيه بمشاعرك ؟؟ 
هل قدرت وقتها انك تقول اللي حاب تقوله؟
هل تصرفت بالطريقة اللي تحبها ؟
هل حصلت على النتايج اللي تبيها ؟؟

الجواب اكيد لأ 🙂
الذهن يصبح غير صافي لاختيار الاختيارات الصحيحة اذا كانت المشاعر غير مستقرة .. خل اعطيك تمرين صغيرون ممكن ان يساعدك ..

1- حط ابهامك اليمين على فتحة انفك اليمين.
2- تنفس، اخذ شهيق و زفير من فتحة انفك اليسار .. 20 مرة بهدوء و لطف .. سكر الفم طول فترة التنفس … اجعل التنفس انسيابي و متناغم على كثر ما تقدر .
3- مع كل زفير تخيل الضغط و الالم و الغضب و كل المشاعر السلبية تطلع .. تخيل انها تطلع من جسمك و تخليه نظييف و صافي .

في اي وقت تحتاج هذا الامر .. اعمله و شوف النتائج ..
التفسير العلمي لها …
الابحاث اظهرت ان التنفس مرتبط بنشاط الدماغ … عند التنفس من فتحة الانف اليسرى فأنها تفعل المنطقة اليمنى في الدماع و هي المسؤولة عن الوعي الداخلي

© Copyright 2016, All Rights Reserved